Давно не было каких-то упражнений, поэтому хочу поделиться последней находкой, которую я "откопала" в американской тренировке на пресс ещё три месяца назад. И до сих пор с удовольствием делаю упражнение, если мне очень лень делать что-то другое, так как все мы люди - все мы "человеки" и ресурсы не безграничны. Я не знаю какой перевод у той техники, но я называют упражнение "немного другой велосипед" (слышала, что практику называют "велосипед на предплечьях"). Ну тут уж, как вам будет угодно. Давайте уже поговорим об упражнении и его пользу :) Может и вам понравится практика.
Итак, упражнение входит в комплекс тренировки нижнего пресса, а как вы знаете это ну очень сложная для проработки зона. И если с обычной тренировкой рельеф верхней части пресса уже начинает "вырисовываться", то нижняя часть бросает нам вызов и кажется, что её все ни по чем. Посему, иногда хочется проработать эту зону отдельно, а ещё иногда присутствует лень, которая мешает делать зарядку и гимнастику. Тогда и настает период этого упражнения: вы можете лежаьт, крутить "велосипед" и получать пользу. Но какую смотрим:
- Другой вариант упражнения велосипед, который акцентирует внимание на нижнем прессе - он более интересный что-ли и подойдет тогда, когда простой велосипед надоел
- Улучшается работа пищеварения
- Включается в работу область малого таза и ТБС - это подойдет тем, кто много сидит
- Хороший вариант зарядки с утра, не нагружает, все легко и быстро. Я иногда делаю даже не вставая с кровати, но это не самый правильный выбор - жесткая опора пола все же больше подходит для тренировки
- Повышается бодрость и активность с утра
- А вечером расслабляет ноги и снимает усталость от долгой ходьбы или стояния на ногах
Естественно не забываем о недостатках, если у вас немного слабая спина, то лучше заранее сделать зарядку перед упражнением. Либо поговрить со специалистом о том, подходит ли вам такая нагрузка, йога или зарядка.
Как делают такой "велосипед".
Главное не торопитесь. Садьте на пол и начните опускать корпус назад, сделав опору на предплечья. Руки близко к себе ,но не прижимаем.
- Припроднимаем ноги под прямым углом, сгибаем в коленях, как при простом велосипеде
- Начинаем поочередно выпрямлять и подтягивать ноги к себе, ощущая, как работает пресс в нижней области
- Старайтесь не касаться пола стопами
Упражнение начинают с 10-15 кругов для каждой ноги, если сложно, то конечно можно уменьшать число повторов. Если легко, то можно ориентироваться на время - 3 - 5 минут.
Вот такое упражнение у нас сегодня. Делаете ли его вы или практикуете простой велосипед - делитесь своим мнением :)