Как именно на нас влияют вирусы? Что можно предпринять для защиты организма от них? Расскажу о полезных дыхательных упражнениях, которые не только помогут поскорее избавиться от непрошеных "микро-гостей", но и значительно укрепят иммунную систему.
Как действуют эти коварные вирусы?
Вирусов вокруг нас очень много, они практически постоянно проникает в наше тело через нос и рот. Но все дело в их количестве, и в способности организма защищаться.
Если вам пришлось побывать в душном помещении в компании с кашляющими и чихающими людьми, даже очень хорошее #здоровье может дать сбой. А если ваши дыхательные мышцы ослаблены, диафрагма плохо двигается при вдохах и выдохах на фоне сутулости - тогда даже небольшое дуновение загрязненного воздуха может привести к развитию заболевания.
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
Отсюда логичный вывод: необходимо позаботиться об укреплении дыхательной мускулатуры, и сделать это правильно. Например, не стоит бросаться выполнять сомнительные упражнения по гипервентиляции легких - их нужно делать корректно и соблюдая меру, чередуя с другими практиками.
Также не стоит увлекаться упражнениями на задержку дыхания - это вовсе не панацея. Чрезмерное напряжение и стремление ставить рекорды может растянуть легочную ткань, из-за чего качество дыхания не возрастет, а упадет.
Хотя умеренное и грамотное развитие способности задерживать #дыхание на вдохе может очень пригодиться в укреплении здоровья.
О том, как можно научиться 15 полезным дыхательным упражнениям, можно узнать в видеокурсе с упражнениями "Дыхательные упражнения йоги" (краткий обзор). На основе изучения множества источников и личного опыта отобраны самые эффективные дыхательные практики.
Рассказано о важных нюансах их освоения, даются предупреждения о возможных ошибках, приведены рекомендации о том, как научиться грамотно чередовать разные упражнения и подбирать нагрузку лично под себя.
Заказать видеокурс: valeo2020valeo@yandex.ru
Дыхательные упражнения и гигиена против вирусов
Задача вируса — найти подходящие клетки, вторгнуться внутрь и поработить. Зараженная клетка станет воспроизводить вирус, собирая его ДНК (или РНК). При этом в организм будут выделяться ядовитые продукты жизнедеятельности. В итоге вирус размножается (происходит его репликация), его двойники порабощают новые клетки, которых тоже ждет печальная участь.
После первичного заражения количество вируса во рту, горле и носу становится очень велико. Важно не пропустить самое начало - для этого очень полезно регулярно промывать носоглотку теплой соленой водой, полоскать горло. Хотя эти процедуры и не являются гарантией безопасности, но они помогут значительно снизить риски.
Если вы пренебрегли очистительными процедурами, или же их оказалось недостаточно, появляется сухой кашель. Почему же это происходит? Дело в том, что вирус раздражает верхние дыхательные пути, и наше тело с помощью кашлевого рефлекса пытается избавиться от раздражителя.
На этом этапе очень важно пить почаще чистую теплую воду (1-2 глотка каждые 10-15 минут), чтобы превратить сухой кашель во влажный. Тогда организм, вырабатывая больше слизи, "склеит" вражеские агенты и удалит их из дыхательной системы.
Еще важно соблюдать правильную диету: есть не мучное и мясное, а веерные овощи и фрукты (яблоки капусту), или же какое-то время вообще воздерживаться от еды.
При нарушении этих важнейших правил (питье воды и диета), а также при сухом, плохо увлажненном воздухе может развиться пневмония, а это уже серьезное осложнение вирусной инфекции. При пневмонии альвеолы наполняются жидкостью, поэтому легкие просто не могут нормально работать - то есть не способны давать организму достаточное количество кислорода.
К счастью, корректно подобранные дыхательные упражнения помогают избежать всех этих проблем, а если они наступили (на фоне общего лечения) - существенно ускорить выздоровление. Также эти пневмо-упражнения способствуют восстановлению здоровья и устранению осложнений после перенесенных болезней.
Искусство переменного дыхания
Вот одно из эффективных дыхательных упражнений, которое (особенно в сочетании с другими) позволяет значительно поднять естественный иммунитет, взбодриться, снять усталость, поднять настроение.
Сядьте или встаньте с ровной спиной и слегка прикройте указательным пальцем правую руки правую ноздрю. Сделайте 5-10 вдохов и выдохов, дыша только левой ноздрей. Затем повторите то же самое, дыша другой ноздрей. Дыхание должно быть очень медленным, плавным, беззвучным.
Возможно, у вас сразу получится поймать возникающее ощущение бодрости и свежести (особенно если вы делаете это на улице). Если же носовое дыхание затруднено из-за излишков слизи, следует промыть нос теплой слегка соленой водой.
Освоив простой вариант, можно попробовать более сложный. Дышите небольшими порциями, деля вдохи и выдохи на небольшие части. Число этих порций подберите по самочувствию - например, 5 или 7. В результате вы ощутите более четкие изменения в дыхании и самочувствии.
Дыхательные упражнения очищают легкие от избытка слизи
Слизь (мокрота) выделяется у любого здорового человека, но в небольших количествах (около 100 миллилитров в сутки). Благодаря слизи регулярно очищаются дыхательные пути, поддерживается здоровье. Но по разным причинам ( в том числе при ОРВИ, ОРЗ) может начаться резкое увеличение вырабатываемой слизи (до 1500 миллилитров в сутки)
И вот тогда возникает проблема, которую часто не удается полностью решить даже при соблюдении правил питься воды и диеты.
Большое количество мокроты заполняет трахею и бронхи, мешая дыханию. Её удаление осуществляется с помощью кашля (он поднимает слизь вверх и постепенно выводит наружу).
Нормальный цвет слизи - беловато-жемчужный. Но при вирусных и бактериальных поражениях она становится густой и липкой, приобретая желтый или зеленоватый цвета. Это означает, что в мокроте присутствует гной, выделяемый в результате проникновения враждебных микроорганизмов.
Даже после полного, казалось бы, выздоровления, в альвеолах (легочных пузырьках, из которых и состоят легкие), остается какое-то количество вредной слизи. И она продолжает негативно влиять на здоровье, время от времени вызывая затруднения при дыхании и недомогания.
Тело не может полностью избавиться от этих лишних веществ, "застрявших" в легких - просто потому, что дыхательные мышцы слишком слабые, с низким тонусом. И эти мышцы не укрепишь обычными упражнениями, нужны специальные практики и знание, как их применять.
Для начала надо восстановить нормальную подвижность грудной клетки. Наши межреберные мышцы, диафрагма и прочая дыхательная мускулатура часто слишком закрепощена, и надо знать, как снова ее "включить".
Этому посвящен обучающий видеокурс "Правильное дыхание", где приводятся небольшие комплексы упражнений для мышц грудной клетки. Занимаясь по этому курсу, можно поэтапно, постепенно восстановить дыхательные мышцы, а также укрепить сердцеи улучшить осанку.
Также там демонстрируются упражнения для обучения полному дыханию, благодаря которому можно вернуть нормальную глубину вдохов и выдохов.
О том, как можно восстановить дыхательные мышцы, можно узнать в видеокурсе с упражнениями "Правильное дыхание" (краткий обзор)
Заказать видеокурс: valeo2020valeo@yandex.ru
Также будет полезен видеокурс "Дыхательные упражнения йоги", благодаря которому вы получите инструменты для регулярного очищения легких, снятия усталости и роста работоспособности.
Если же вас интересует дальнейшее физическое развитие, можно заказать видеокурс "Методы расширения грудной клетки".
Там собраны упражнения для увеличения жизненной емкости легких, помогающие значительно повысить силу и выносливость, заложить фундамент для гармоничного психофизического развития.
Если вас интересуют упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.