Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Уже не помню сколько раз поднималась тема занижения калоража при похудении. Буквально недавно писала очередную статью. Но, к сожалению, не учат ничему людей чужие ошибки.
Почему-то думается, что у них будет иначе, что у них все будет хорошо и похудеют они быстро и без последствий.
А последствия могут проявиться не сразу, со временем и иногда даже и не сопоставить, что причиной последствий были эксперименты с диетами и огромный дефицит энергии и питательных веществ.
И если бы все было так просто - взял пресловутые 1200 ккал при весе более 100 кг и быстренько похудел, не было бы столько сообщений и комментариев: "сижу на 1000-1200-1300, а вес не уходит" или "я всегда голодная, постоянно срываюсь"
Каждый раз оставляю информацию в статье👇
Не надо устанавливать себе произвольную калорийность. Не надо брать калорийность рациона подруги, мамы или той девочки из Интернета, потому что они прекрасно стройнеют на ней.
У каждого из нас своя норма калорий! У нас разный рост, возраст, вес, физическая активность и потребность в энергии у нас разная!
Поэтому определяем свою норму калорий, для тех параметров, что вы имете на настоящий момент используя формулу (я использую формулу Харриса-Бенедикта).
И уже от той нормы, которая получилась у вас по формуле отнимаем 15%. Если вы начнете устанавливать себе дефицит более чем 15%, то:
- ни о каком комфортном похудении речи быть не может - это будет та же голодная диета с огромным дефицитом питательных веществ,
- вы встаете на дорогу, ведущую к очередному срыву, а обвините во всем не себя и свой выбор, а подсчет калорий (уже проходили подобное и ни один раз).
И самое главное хочется сказать - будьте внимательны при расчете своей нормы. Не доверяйтесь приложениями по подсчету калорий, рассчитывая свой калораж в профиле приложения.
Считайте только в онлайн счетчике, который считает именно по формуле.
И сто раз проверьте что вы выбрали, где галочки поставили и какую информацию для расчета подставили в формулу.
Почему часто получается, что вы посчитали одну цифру и всегда заниженную, а когда начинаем пересчитывать с девочками по вашей просьбе, оказывается, что ваша цифра неправильная.
Ведь посчитать свою норму - это элементарно! Просто подставить свои параметры и выбрать расчет для подержания, а не для похудения!
Вам надо узнать свою норму.
Норма - это та калорийность, которая необходима вам, чтобы поддерживать имеющийся вес на данный момент.
Норма=поддержание имеющегося веса.
Чтобы начать стройнеть - надо от нормы отнять 15% и получите дефицит.
Я уже не знаю как проще объяснить. Но каждый раз повторяется одно и тоже. Кто-то выбирает расчет для похудения и потом еще раз отнимает 15%, а то и больше (ведь побыстрее хочется похудеть). Кто-то просто в обычном счетчике калорий, в котором считает калорийность своего меню, установил свои параметры и ориентируется на результаты счетчика, а какая формула какой взять дефицит (10-15-20% или больше) - непонятно.
Будьте внимательны, ведь это ваше здоровье.
А по традиции приведу пример своего меню на день на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак устроила себе просто пир горой. Не знала удастся ли перекусить сегодня и решила плотно поесть. В итоге поела на 515 ккал, в принципе у меня достаточно часто завтрак в районе 500 ккал.
Завтрак: яичница из двух яиц, обжаренная на 2 г масла, 50 г малосольной горбуши (засолилась наконец-то моя горбуша) и 70 г йогуртовых вафель с 15 г варенья домашнего. И конечно, мой любимый зеленый чай с пенкой по секретному рецепту.
Хочу напомнить вам рецепт салата со свеклой (на замену винегрету, если надоел) и рецепт картофельного киша с грибами:
Перекусить мне все же удалось дома, фруктами.
Съела банан (120 г) и мандарин (105 г) - 150 ккал.
На обед разогрела куриный бульон (400 г вес с мясом), в который добавила 70 г вермишели твердых сортов. К супу 40 г домашнего ржаного хлеба.
Обед вышел на 385 ккал.
Если завтрак и обед у меня были заранее продуманы, потому что все было приготовлено заранее, то на ужин я не знала что буду есть. И так получилось, что по счетчику у меня не хватало жиров, да и свободных калорий оставалось много.
И я не придумали ничего лучше, чем приготовить рулетики из куриной грудки с сыром, обернув их беконом. Как же это вкусно! И как хорошо они вписались в мое КБЖУ!
170 г рулета и 200 г овощного салата, заправленного 2 г оливкового масла - 505 ккал.
И в течение дня с чаем съела 4 ириски (20 г) - 80 ккал.
Итог дня - 1635 ккал. Б - 118, Ж - 70, У - 134.
Вот и супчик в меню, и конфеты, и бекон, и фрукты, и вафли, и рыбка соленая - ну разве не разнообразие? БЖУ - хорошее, калорийность соблюдена. Что еще для счастья надо? Бери и худей!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
