Магний - это химический элемент, который чрезвычайно важен для нашего здоровья. Он оказывает значительное влияние на здоровье иммунной системы, предотвращает воспаление, связанное с некоторыми видами рака, его употребление полезно для сердца и может снизить риск сердечного приступа. Это также компонент, который участвует в преобразовании углеводов, белков и жиров.
Исследования Гарвардского университета показали, что ежедневная рекомендуемая доза магния снижает риск развития диабета на 33 процента, а другие исследования показали, что магний влияет на предотвращение депрессии и мигрени. Магний улучшает память и концентрацию, оказывает диастолическое действие и снижает артериальное давление. Рассмотрим продукты, которые содержат наибольшее количество магния.
Орехи, семена, пшеничные отруби
Первое место в списке занимают тыквенные семечки. В 100 граммах продукта содержится 540 мг магния. Ешьте их как можно чаще, добавляйте в мюсли или выбирайте хлеб с тыквенными семечками.
Пшеничные отруби также содержат большую дозу магния. Благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому количеству сахара пшеничные отруби отлично активизируют обмен веществ, облегчают дефекацию, а также являются важным элементом диеты для похудения. Помимо магния, пшеничные отруби содержат йод, калий, железо, цинк и медь.
Мы также можем найти высокий уровень магния в семенах и орехах. Стоит попробовать следующие продукты: миндаль, семечки, бразильские орехи, кешью, кедровые орехи, льняное семя и арахис. Они являются прекрасной альтернативой нездоровым перекусам. Вы также можете без опасений добавлять их в обеденные блюда или салаты.
Темно-листовые овощи
Темно-листовые овощи - отличная пища, содержащая жизненно важные витамины и минералы. Употребляйте сырые или приготовленные листья шпината, капусту или свеклу, и вы получите магний с низкой дозой калорий.
Рыба и авокадо
Такая рыба, как скумбрия, дикий лосось, палтус и тунец, богата витамином D, омега-3 жирными кислотами и магнием. Поэтому хотя бы раз в неделю ешьте рыбу на обед.
Авокадо, с другой стороны, полон витаминов и полезных веществ, которые иммунизируют нас от болезней, и полезных для сердца питательных веществ. Кусочек авокадо, например, как добавка к салату или как ингредиент в бутерброде, удовлетворит 15% от рекомендуемой дневной дозы магния.
Бобовые и йогурт
Соевые бобы богаты питательными веществами. Он содержит высокие дозы клетчатки, витаминов, минералов и аминокислот. К другим богатым магнием бобовым относятся черная, красная и белая фасоль, нут и чечевица.
Магний и кальций - прекрасный дуэт, потому что с достаточным количеством магния организм лучше усваивает кальций и хорошо его использует. Поэтому в качестве источника магния рекомендуется большинство молочных продуктов - около 19 миллиграммов этого минерала содержится в одной порции натурального йогурта, который вместе с фруктами, полными клетчатки, является отличным вариантом для завтрака.
Бананы и шоколад
Эти фрукты более известны своим полезным для сердца и костей содержанием калия, но также средний банан также содержит 32 миллиграмма магния, а также витамин С и клетчатку. В банане всего 100 калорий, поэтому неплохо взять его с собой на завтрак или в качестве закуски. Подойдут и другие фрукты, например клубника, ежевика и инжир.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.