Дорого дня всем стройнеющих и следящим за своим питанием!
У каждого из нас свои вкусовые предпочтения. Кто-то любит сладкое и ему очень трудно удержаться и не съесть конфету или шоколад.
Кто-то любит копченую и малосольную рыбку, а кто-то любит пироги.
Но как же быть - ведь на диете говорят нельзя есть соленое, копченое, сладкое, мучное и можно продолжать и продолжать этот список, в который в итоге попадут практически все продукты. Ведь сколько разнообразных диет - столько и различных "нельзя".
Мысль о том, что на диете надо отказаться от любимых продуктов - пресекает любые попытки начать бороться с лишним весом.
А те ко все же сделал первый шаг - часто срывается. Срывы - это проблема многих желающих похудеть.
Множество запретов, которые устанавливают себе стройнеющие как раз и ведут к срывам.
Мы постоянно слышим: "хочешь похудеть - закрой рот, не ешь это, не ешь то".
В нас так глубоко заложены стереотипы питания для похудения, что мы никак не можем от них избавиться.
Почему-то для большинства стройнеющих, похудение - это всевозможные ограничения, голод и проявление недюжий силы воли.
А ведь можно по-другому!
Лишний вес - это в большинстве случаев банальное переедание. Мы даем своему организму с пищей энергии больше, чем тратим. Вот организм излишки и откладывает про запас.
Не надо отказываться от любимых продуктов (сладкое ли это, или мучное, или соленое), чтобы похудеть. Надо лишь взять свое питание под контроль и, не отказывая себе в любимых продуктах, сладостях, проявляя умеренность, комфортно и вкусно стройнеть.
Взять под контроль питание мне помог элементарный подсчет калорий и БЖУ (беки, жиры и углеводы).
Как это действует?
Выяснив свою норму калорий и установив небольшой дефицит (если есть желание похудеть) мы едим все, что любим в умеренном количестве и не превшая свой калораж.
Любите бутерброды с рыбкой на завтрак, а не каши на воде - ешьте бутерброды и вы будете стройнеть.
Любите сладкие пироги - пеките сладкие пироги (рецептов малокалорийной выпечки множество сейчас в интернете) и ешьте пироги.
Не можете прожить и дня без конфеты - ешьте конфету каждый день, но не увлекаясь, в рамках своего калоража
Основное правило это укладываться в свою норму калорий.
Но также для нашего здоровья и качества тела важно следить за сбалансированностью питания, за БЖУ. Сбалансированное питание - это не только питание насыщенное необходимыми витаминами и полезными веществами, но и сытость в течение дня.
Попробуйте контролировать свое питание, ешьте свои любимые продукты, проявляя умеренность, и все у вас получится. Ведь получилось у меня и у множества моих читателей.
Таким образом, любовь к сладкому (а равно соленому, печеному и прочему ) совместить со стройностью легко - контролируем калорийность питания и БЖУ и не отказываем себе в небольшом количестве любимых продуктов.
А я по традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ, чтобы еще раз наглядно показать, что питаться можно любимыми продуктами, готовить любимые блюда и при это стройнеть или поддерживать свой комфортный вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
У меня на завтрак сегодня хлеб с луком по рецепту Насти (ищите рецепт в комментариях к моему рецепту хлеба на закваске).
75 г хлеба, 15 г сливочного масла и 60 г сыра с зелеными чаем - 510 ккал.
Спасибо, Анастасии за рецепт - хлеб как пух, вкусный и очень просто и быстро готовится. Одно "но" - быстрые углеводы и остановиться сложно.
Напомню сегодня рецепт шоколадного кекса пятиминутки и сельди под шубой в стакане:
Остался у нас салатик "морской", тоже по рецепту читательницы (хорошо устроилась я, да?). Салат - белковая бомба и очень вкусный, достоин праздничного стола.
Съела на перекус 200 г салата, заправленного 30 г сметаны - 310 ккал.
Перекус получился достаточно калорийным, но я знала, что на обед у меня будет легкий куриный бульон с вермишелью.
Итак, обед - 350 г куриного бульона, 70 г отварной вермишели и 40 г хлеба - 355 ккал.
А на ужин сельдь под шубой (330 г), заправленная соусом на основе сметаны, горчицы и соевого соуса (видео рецепт напоминала выше) и 40 г хлеба домашнего на закваске. Ужин - 395 ккал.
И чтобы зожники, ппшники и им сочувствующие не говорили что в рационе мало овощей, 200 г огурцов съела вечером - 30 ккал.
А на самом деле ела я огурцы, чтобы просто похрустеть и перебить аппетит (напекла вафли вечером к чаю и моя порция, которую я оставила себе на утро так и манила меня).
Итог дня - 1600 ккал. Б - 105, Ж - 70, У - 137.
Написала про зожников и мало овощей и вспомнила: кто-то мне написал, что институт питания (или похожая компетентная контора - уж извините не запоминаю в точности все комментарии несущие "высокую смысловую нагрузку") категорически против овощей вечером, а я тут "самая умная" еще и людям советую овощи вечером есть. О, как.
На фоне всего этого хочется сказать то, что я уже ни раз повторяла - слушайте свой организм, учитесь понимать его - он нам подсказывает что для нас хорошо, а что нет.
Люди говорили, говорят и будут говорить разные вещи, порой противоречивые и неизвестно еще что стоит за их словами и какова цель именно этих слов.
Чему научил меня мой блог за уже 3 года его ведения (кстати 10 декабря будет 3 года блогу!) - это отделять "зерна от плевел", чего и вам желаю от всей души.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
