О плюсах самостоятельных и домашних тренировок можно говорить долго. При разумном и системном подходе — это прекрасный способ держать себя в форме, не тратясь на фитнес-клуб. Но уверены ли адепты спорта на дому, что они в безопасности?
Большинство людей не просто так занимаются в специально отведенных для этого местах и с тренерами. Помимо прочего, это вопрос безопасности и вашего здоровья. Но такого же эффекта можно добиться и дома, если соблюдать несколько важных правил.
Ставим цели, выбираем нагрузку
Залог успеха в любом деле — четкое определение целей. Сегодня доступны сотни тренировочных программ и техник. Определитесь, для чего вы тренируетесь. Похудеть, нарастить мышцы, поддерживать общий тонус организма, а может, восстановить здоровье после травмы? Нелишним будет перед стартом домашних тренировок все-таки взять одно занятие с профессиональным тренером, чтобы понять технику и составить программу. И не забывайте про медосмотр перед началом любой трансформации. Надо знать, что вам можно, а что, возможно, нельзя.
Не забываем про расписание и антураж
Главная проблема домашних тренировок, что они быстро заканчиваются или переходят в режим "как попало". Если вы решили тренироваться сами, нужна определенная дисциплина. Выберите дни и время, в которые будете заниматься. Попросите домочадцев не мешать вам. В идеале уходить в отдельную комнату. А еще не забывайте переодеваться в форму для занятий и создавайте прочий антураж тренировок. Представьте, что вы ходите в зал. Чем больше сопутствующих занятиям ритуалов, тем они монументальнее.
Правильный подбор
Зная цели, гораздо проще подобрать тренировочную программу. Но ориентируйтесь на надежные источники, чтобы не топтаться на месте. Берите программы уважаемых атлетов или пользуйтесь популярными спортивными приложениями. Благо, в нашу эру интернета, доступ к бесплатным и полезным материалам неограничен.
А в плане инвентаря ориентируйтесь на ваши задачи. Я сторонник тренировок с собственным весом, но для "шага за горизонт" базовых возможностей, можно собрать дома небольшой спортзал. Необязательно тратить 3 зарплаты. Можно обойтись парой разборных гантелей или гирями, а также всякими девайсами вроде петлей TRX и приспособлений для кросс-фита.
Слушай тело, будет дело!
Если вы занимаетесь без контроля специалиста, надо держать ушки на макушке. Внимательно относитесь к сигналам вашего тела и не стройте лишний раз из себя героя-спартанца. Тошнота, головокружение, сильная слабость и прочие неприятные симптомы часто сигнализируют, что надо взять паузу или сбавить обороты.
Разминка и заминка
Я всегда говорил и буду говорить, что заминка ОБЯЗАТЕЛЬНА перед любой тренировкой. Это очень важно и делать ее надо полноценно. Есть мнение, что первый раз за тренировку вспотеть надо именно во время разминки. Заминка тоже важна, ибо после хорошей тренировки стоит привести тело в спокойный режим. Полезным будут и тренировки на растяжку. Но только не перед силовыми занятиями! Исключительно в качестве отдельного тренинга.
Помним про воду!
Про важность чистой воды вы знаете и без меня. Но во время интенсивных тренировок мы теряем дополнительную жидкость, так что в дни занятий добавляйте воду сверх привычного объема.
Разнообразие — отец порядка!
Домашние тренировки сами по себе требуют максимум дисциплины. Если при этом занятия будут однообразные и скучные, вы можете быстро сдаться. Да и наше тело быстро адаптируется к нагрузкам и начинает тормозить вожделенную трансформацию. Так что старайтесь периодически менять тренировочную программу и добавлять разные виды нагрузок.
Если вы давно следите за моим каналом, вы знаете, что я сторонник самостоятельных тренировок с собственным весом. Так что я всячески поддерживаю тему домашних тренировок. Главное, помните о безопасности, разумности и осознанности.
Занимайтесь с умом и достигайте желанных высот. Только вперед!