Друзья, привет!
Меня зовут Яна ВЕЛЬМИ. Мне 43 года. И за последние 2 года я полностью изменила свой образ жизни.
Занялась йогой, поменяла питание, похудела на 30 кг. Теперь я другой человек. Но главное — я стала здоровее и счастливее.
На своём канале я делюсь своим опытом, наблюдениями и знаниями по правильному питанию и ЗОЖ.
Присоединяйтесь😉✋🏻
Поделюсь с вами простыми рекомендациями, которым я следовала, следую и сейчас, и которые в результате значительно улучшили качество моей жизни.
Почему их 9? Потому что это моё любимое число. Я родилась 9 апреля, а моя мама 9 января💞😉
Уверена, мои принципы помогут и Вам🙌🏻
☑️ Отказалась от алкоголя. Это я сделала намного раньше, чем начала худеть, но ещё ни разу не пожалела о своём решении.
Я просто поняла, что алкоголь не доставляет мне никаких положительных эмоций.
Временная эйфория и расслабление, которые он мне когда-то давал, в итоге преобразовывались в нервно-депрессивное состояние после. Оно мне надо? Неть😄
Вот так любимое мною когда-то «красное сухенькое» осталось в далёком прошлом. И слава Богу!
Кстати, хочу отметить, что моё решение вычеркнуть из своей жизни алкоголь также способствовало похудению.
Ведь когда мы выпиваем, то ограничивать себе в чём-то вкусненьком и вредном становится намноооого сложнее😏 Снижаются критическое мышление и контроль.
☑️ Занимаясь йогой, я стала регулярно делать дыхательные упражнения — пранаяму. Буквально 5-10 минут с утра и совершенно меняется ощущение от жизни.
Дышать нужно только носом.
4 счёта — вдох. 2 счёта — пауза, 4 счёта — выдох, 2 счёта — пауза и т. д.
Продолжительность пауз одинаковая. Продолжительность вдоха и выдоха в 2 раза длиннее пауз.
Настроение и самочувствие после такой практики мигом повышаются.
Хочу отметить, что в недавних исследованиях было доказано, что медитации и йога — мощнейшие инструменты для лечения депрессии и тревожных расстройств.
Кстати, медитации отлично помогают людям при зависимостях. И пищевая зависимость — не исключение☝🏻
Тем не менее, подчёркиваю: я не имею медицинского образования. И, если вы всё-таки решите заняться пранаямой или йогой, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и узнайте, нет ли у вас противопоказаний.
Если правильно выполнять дыхательные упражнения, это повысит иммунитет и восполнит жизненную энергию.
📌 Бонусы: ясность ума, оживление уставшего тела и расслабляющее воздействие техники на нервную систему.
☑️ Чтобы улучшить качество жизни, я избавилась от токсичных знакомых и друзей.
Это значительно увеличило время на себя, дало возможность готовить здоровую еду, заниматься физическими упражнениями, проводить больше времени с семьёй, избавило от многих негативных эмоций и впустую потраченных ресурсов.
☑️ Научилась выставлять границы.
Всё просто: если я не умею говорить "нет", и не выставлю свои границы дозволенного, то другие это успешно делают за меня. И делают это так, чтобы удобно было им, а не мне.
☑️ Обновила свой гардероб и стараюсь покупать качественную одежду.
Безусловно, обновлять гардероб необходимо по возможности. И вовсе не обязательно, что качественная одежда должна быть очень дорогой. Главное, чтобы она сидела на вас, как влитая. И, поверьте, когда вам нигде не жмёт и нигде у вас не висит, совсем другие ощущения от жизни!
☑️ Перестала извиняться за то, что я чего- то делать не хочу.
Просто, честно и открыто говорю об этом. И большинство людей реагируют на такой отказ адекватно и позитивно.
К примеру, на недавнем корпоративе с новым руководством, я спокойно отказалась выпить со всеми шампанского и все отреагировали на это, как на само собой разумеющийся факт.
«Ну нет, так нет. Не хочешь – как хочешь»🤷🏼♀️☺️ Не пытались уговаривать, не обижались, не расспрашивали, почему.
Приятно работать в таком мудрейшем, либеральном коллективе.
☑️ Больше не думаю, что обо мне подумают окружающие. Совсем! Стала здоровой эгоисткой. По гамбургскому счёту, всем глубоко плевать что я делаю, что ем, с кем живу и сплю.
Я не такая уж «шишка», чтобы до меня было кому-то дело. Только люди с манией величия могут думать, что до них всем есть дело.
☑️ В любой непонятной ситуации пью воду. Это успокаивает нервы и, кроме пользы, ничего больше не приносит😅☝🏻
Поэтому рекомендую: когда злитесь – выпейте водички. Нервничаете – глотните пару глотков. Устали – попейте. Хотите есть – выпейте сначала стаканчик воды.
☑️ Раз в неделю отдыхаю от любой работы. Без этого не восполнить энергетический ресурс.
Приволакивая ножку, невозможно выбраться из дефицита, создать крутой проект или качественно выполнить работу, невозможно поддерживать нормальные здоровые отношения с близкими людьми.
Если вам понравились мои принципы, ставьте пальчик вверх👍🏻 и подписывайтесь на мой канал. Обняла. Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.