Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Кто о чем, а я опять о самом лучшем способе контролировать свое питание, не переедать и держать свой вес в норме и, конечно же, при необходимости стройнеть вкусно, сытно, комфортно - о подсчете калорий!
Мне кажется, что сегодня должна получиться очередная мотивирующая статья для тех, кто никак не сделает первый шаг и все еще думает что выбрать: голодную диету или небольшой дефицит калорий.
Ведь сегодня совместное с читателями контрольное взвешивание, когда мы делимся своими успехами и поддерживаем тех, у кого пока что-то не получается.
У меня все стабильно, что не может меня не радовать:
Результаты читателей жду с нетерпением в комментария к статья.
А я по традиции покажу свое меню на контроле КБЖУ, чтобы наглядно показать, что подсчет калорий гораздо комфортнее голодных диет:
- можно есть все в рамках своего дневного калоража,
- нет запретных продуктов,
- минимальный дефицит - минимальный шанс для срывов,
- постепенно идет привыкание к новому пищевому режиму, вырабатываются правильные пищевые привычки,
- и самое главное: сбалансированное питание - это здоровое питание!
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак два яйца, поджаренных на 2 г растительного масла и домашний цельнозерновой хлеб (40 г) с 15 г творожного сыра и 40 г рыбного паштета и немного листьев салата.
Завтрак на 465 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня мясные гнезда с начинками и морковные кексы:
В перерыве от работы перекусила фруктами: киви (130 г) и 2 мандарина (140 г). Кроме фруктов взвесила себе на целый день порцию орехов (30 г).
Все это получилось на 300 ккал.
На обед разогрела чечевично-томатный суп (450 г), к которому добавила 40 г домашнего хлеба - 385 ккал.
Кто ждет рецепт супа - я его уже опубликовала на моем Ютуб канале.
На ужин разогрела куриную голень, которую вчера запекала в томатно-горчично-соевом маринаде (115 г вес мяса без кости), 100 г отварной гречки и 130 г заготовки из кабачков "тещин языка".
Ужин вышел на 470 ккал.
Итог дня - 1620 ккал. Б - 100, Ж - 71, У - 145.
Как прошло ваше контрольное взвешивание ? Порадовали отвесы? Делитесь скорее результатами!
И желаю вам отдохнуть выходные дни также хорошо, как Бусяндра отдыхает каждый день:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!