Мы часто с вами говорим про рационы атлетов и актеров в хорошей форме, но нечасто обсуждаем их тренировочные процессы. Надо это срочно исправлять и сегодня поговорим о тренинге одного мощного парня.
Речь о Дэйве Батисте
Американский актер наверняка знаком вам по фильмам «Дюна», «Бегущий по лезвию 2049», «Мстители» и еще целого ряда боевиков и остросюжетных картин. Помимо карьеры в кинематографе, Батиста сделал неплохую карьеру в рестлинге и бодибилдинге.
И к слову, мужику уже 52 года, а он до сих пор остается в прекрасной форме. Как рассказывает американец, он старается быть активным всегда и везде и это очень крутой подход. Коллеги по киноцеху уверяют, что Дэйв тягает железо чуть ли не круглосуточно. В кадре он скачет, как угорелый, а между дублями просит скамью и пару гантелей и начинает работать над отстающими группами мышц.
Мне кажется, что это и есть одна из основных формул успеха. Скольких возрастных людей в отличной форме я не изучал, у всех активность — это не каторга, а привычный образ жизни. Сомнений, что они бодро и счастливо проживут еще не один десяток лет, нет совсем.
Относительно вида нагрузок, Батиста всегда был сторонником базовых, силовых упражнений. И это тоже, к слову, вечная истина. Не нужно мудрить и искать супертренинги, когда есть золотая классика.
Но как именно актер качает грудные?
В интервью американскому журналу "Men’s Health" голливудский актер недавно рассказал о четырех простых упражнениях на грудь, которые он делает чаще всего для поддержания формы.
Бой с тенью
Хоть наш герой и любит силовой тренинг, он не забывает и про интенсивные упражнения. В качестве разминки Дэйв Батиста использует боксирование — но правда, без соперника и груши напротив. Актер «дерется с тенью» в течение минуты. Потом отдыхает 30 секунд. И так три раза.
Жим гантелей на наклонной скамье
Это упражнение известно многим еще со времен «золотой эры» бодибилдинга. Ложимся на скамью с наклоном в 30 градусов. Гантели держим прямо над плечами, а ногами упираемся в пол. Затем разведите руки, согнутые в локтях, и сведите лопатки. Важно следить за положением спины. Кто-то считает, что небольшой прогиб в пояснице не влияет на технику. А другие рекомендуют не отрывать спину от скамьи. Известно одно — нужно зафиксировать и не расслаблять мышцы, чтобы не получить травму.
Дэйв делает 4 подхода упражнения по 10-12 повторений.
Жим гантелей лежа
На этот раз скамья располагается в горизонтальном положении. Техника выполнения упражнения практически не отличается от жима гантелей на наклонной скамье. Тем не менее, если мы прицельно бомбим грудные мышцы, чем больше разных углов, наклонов и форматов упражнений, тем лучше.
Звезда кино советует выполнять 3 подхода по 10-12 повторений.
Разведение гантелей в стороны лежа
Это упражнение может выполняться на горизонтальной скамье. Разведение гантелей укрепляет, а заодно и растягивает ваши грудные мышцы. Исходная позиция вам уже знакома: снаряды держим прямо над плечами, а ногами прочно упираемся в пол. Разводим руки под небольшим изгибом (в пределах 130 градусов). Опускать руки нужно до образования параллельной линии предплечий с поверхностью пола.
Сколько делать? Все просто: 3 подхода по 10-12 повторений.
Друзья, я в который раз призываю вас к активности в комментариях и особенно хотел бы слышать ваши пожелания по темам. Расскажите, чьи тренировки, рацион или образ жизни вам интересны? Про кого из звезд кино, спорта или просто достойных людей вам еще рассказать?
Жду ваши заявки и будем исполнять, по мере возможности! Будьте здоровы!
