Поддержание тонуса мышц не только эстетическая красота, но и здоровье вашего тела. Мышцы отвечают за возможность движения, удерживают суставы на своих местах и дают нам возможность вести активную жизнь.
Слабые мышцы приводят к проблемам со здоровьем и ограничивают вас в ваших возможностях. Мы редко придаем этому значение в молодом возрасте, и не замечаем потери мышечной массы начиная с 30 лет, так как это естественный процес.
Но с годами слабость дает о себе знать и мы начинаем замечать, что выполнить те или иные задачи, которые не представляли труда в молодости становиться все сложнее.
Наше организм не видит смысла поддерживать и наращивать мышечную ткань, так как нет стимула, этим важным стимулом для роста и поддержания мышечной ткани в тонусе является их напряжение и преодоление нагрузок.
Именно физические нагрузки помогут сохранить мышцы, поддержать их тонус и сократить скорость потери мышечной массы всего тела.
Сегодня приводим вашему вниманию домашнюю тренировку с собственным весом направленную на укрепление и развитие силы рук. Конечно внушительных объемов с собственным весом не добиться, но для поддержания тонуса и развития силы такая тренировка подходит идеально.
И так начинаем с разминки 3-5 минут выполняем любое кардио упражнение на ваш вкус. Это может быть бег на месте, прыжки на скакалке или при наличии занятие на тренажере, если таковой имеется.
Конечно самое основное упражнение для тренировки рук дома отжимания. И главная прелесть в том, что используя разные хваты можно нагружать те или иные мышцы в большей степени.
Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания с узкой постановкой рук
Отжимания на бицепс
Отжимания на трицепс
Касание плеча стоя в планке
Перекаты с руки на руку с согнутыми руками.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. iHerb — лидер международной интернет-торговли, осуществляющий доставку в более чем 150 стран мира. В ассортименте магазина представлено более 30000 экологически чистых товаров, среди которых продукты, витамины и БАДы, косметика и бытовая химия.
Сейчас действует скидка 20% на спортивное питание, промокод BBS2949
Ссылка на сайт: iHerb