Доброго дня всем стройнеющим!
Не могу не оставить для тех, кто впервые зашел ко мне на канал краткую справку о том, как похудеть на подсчете калорий и их дефиците:
Последнее время сталкиваюсь с тем, что люди видят только то, что хотят видеть. И как не расписывай, как не объясняй дальше, но если зацепился человек за определенные слова, которые его очень волнуют, он не увидит больше ничего и обязательно придаст другой смысл всему написанному мной, тот смысл, который ему более понятен, который его волнует.
Недавно, я писала в статье о том, что часто именно в выходные дни у многих стройнеющих выходит из под контроля рацион и все их старания в течение недели идут насмарку, потому что превышается калорийность питания. И происходит такое зачастую, из-за того, что в выходные дни мы любим себя наградить едой, выпуская из под контроля еду и поглощая все подряд и превышая свою недельную норму калорий.
Я обращалась ко всем, кто стройнеет, но еще не научился себя контролировать и призывала держать себя в руках (кому интересно, найдет на канале статью от 16 ноября).
Но тут же я была обвинена в том, что сама так же делаю. И что я не на поддержании веса, а на дефиците, ведь в течение недели оставляю свободные калорий на выходной день. В общем кругом обман.
То, что человек не понимает разницы в дефиците и поддержании, и что может быть дефицит в рамках дня, но норма в рамках недели, месяца, года - отдельная тема.
А я просто хочу сказать, что невнимательность, стереотипы, которые засели глубоко в нас, нежелание видеть то, что не хотим видеть - играют с нами злую шутку.
Еда - это самое доступное удовольствие и отказывать себе в нем, тем более, если эта еда вписывается в рамки КБЖУ - не вижу смысла, иначе и до срыва недалеко. А зачем нам срывы, когда можно поступать умнее?
Мое обращение было к тем, кто еще не научился себя контролировать, не научился гибкому походу к питанию, кто находится в процессе похудения и не может устоять в выходной день от того, чтобы не съесть все, что не было съедено за рабочую неделю, превысив свою недельную норму калорий. Потому что так результата в похудении не добиться.
Умеренность должна быть во всем, умеренность!
И еще раз, покажу как проходит мой воскресный день, когда я трачу калории, которые набрались у меня в течение рабочей недели.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак - ленивый хачапури, который приготовила из 100 г творога 9%, куриного яйца, 35 г цельнозерновой рисовой муки, 40 г сыра. Обжарила на 3 пшиках масла из распылителя (менее 2 г).А также кофе с молоком (60 г) и сиропом (20 г)
Завтрак 605 ккал.
В напоминалочке рецептов запеченный картофель с чесноком под сыром и очень ленивые голубцы:
В качестве перекуса сегодня было просто какао: 300 г молока 2,5, 15 г какао - 210 ккал.
На обед нажарила картофель с грибами и луком на небольшом количестве масла. Все посчитала.
Получился мой обед на 610 ккал - это 330 г картофеля.
Как давно я не ела жареный картофель. Наверное не чаще 1 раза в пару месяцев я себе позволяю такое блюдо, но позволяю, если очень хочется р в рамках калоража.
А на ужин приготовила салат "Морской" из рецептов, которыми читатели делились к Новому году.
Салат выбрала именно этот, потому что хотела его уже давно попробовать.
270 г салата, заправленного 20 г майонеза - 480 ккал.
Первый раз за много месяцев использую майонез, потому что хочется попробовать салат с оригинальной заправкой.
Итог - 1905 ккал.
С учётом того, что за рабочую неделю у меня собралось около 500 свободных калорий, я вполне уложилась в свою недельную норму калорий и ещё немного осталось на воскресенье.
Как вы видите, свободные калории, которые собрались у меня за неделю, я потратила в основном на один прием пищи, устроив своеобразный читмил с жареной картошкой, а также на кофе и какао, которыми себя побаловала (напитки забирают с собой очень много калорий).
Но никак не на то, чтобы целый день есть все подряд и в итоге наесть больше, чем моя недельная норма калорий. Никаких подходов за конфетами, печеньем, никаких чаепиитий с бутербродами в течение дня и тому подобного.
Вся еда в рамках недельного калоража.
Именно к этому я вас призываю.
Если уж устраивать себе читмил (особенно на поддержании), то в рамках недельного калоража, проявляя умеренность в еде, а не устраивая пир на весь мир.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!