Дыхание – это процесс, на который мы редко обращаем внимание в повседневной жизни. Но есть в жизни моменты, когда необходимо сознательно контролировать свое дыхание! Например, на тренировке. Ведь для того, чтобы создать здоровое и красивое тело, нужна осознанность – в том числе в дыхании.
Главное – дышать, не останавливаясь!
Во время тренировки мы обычно крайне сосредоточены на правильности выполнения упражнений: пытаемся сконцентрироваться на верной технике движения, считаем количество повторений, отмечаем каждый подход... Но одного контроля движений и четкой периодизации мало!
Осознанное дыхание не менее важно, чем грамотная нагрузка и правильное выполнение упражнений.
А как же правильно дышать во время тренировок, чтоб тело было не только красивым, но и здоровым?
→ Вот несколько основных правил:
- Нельзя задерживать дыхание или делать несколько повторений на одном вдохе. Когда мы перестаем дышать во время нагрузки, реакцией организма может быть мышечный спазм.
- В силовых тренировках выдох всегда совершается на усилие. Это способствует повышению внутрибрюшного давления и стабилизирует поясницу.
- Дышим носом. Помните, что именно нос дан нам природой для дыхания! А вот дыхание через рот нефизиологично. К тому же, оно будет идеальным условием для размножения бактерий.
- Дыхание должно быть ровное и спокойное, если не хотите увеличить сердечный ритм и вогнать организм в стресс.
Узнать еще больше об основах правильного дыхания во время силовой тренировки можно, посмотрев это видео ↓
Дыхание как идеальная разминка
Любую тренировку правильно начинать с разминки. Дыхательные практики прекрасно подготовят как респираторную систему, так и мышцы, и даже головной мозг к предстоящей нагрузке!
Все дело в том, что, если у вас нарушен паттерн дыхания в повседневной жизни, то под нагрузкой ситуация станет еще хуже! Головной мозг будет направлять усилие не на проработку мышц, не на движение, координацию и баланс, а на сохранение вашей жизни и восстановления дыхания.
Сделайте перед тренировкой небольшую дыхательную практику. А еще простыми техниками улучшите проприорецепцию (чувствительность) дыхательной мускулатуры: прогладьте костяшками пальцев или легко простучите массажными мячиками ребра, живот, поясницу. Дайте понять мозгу, что поводов для беспокойства нет.
Дыхание и боль в спине: где связь?
Допустим, вы пришли на тренировку и стараетесь дышать правильно, но неожиданно чувствуете боль в пояснице. Что происходит? Почему появляется дискомфорт?
У этого могут быть как минимум две причины:
- Поясница включается в процесс дыхания. Если грудная клетка зажата, а живот втянут, если паттерн дыхания нарушен, а дыхательная диафрагма работает неэффективно, то работу основных дыхательных мышц берут на себя другие мышцы. В частности, организм будет пытаться компенсировать объем вдоха за счет плеч и... мышц поясницы! А поскольку это совершенно несвойственная им работа, они перегружаются и вы чувствуете боль.
- Вы используете на силовых тренировках корсет или пояс. Помните, что стабилизирует нашу поясницу в силовых нагрузках? Функциональный кор и адекватное внутрибрюшное давление! Обеспечивая себе стабилизацию поясницы не изнутри, а снаружи, вы тем самым нарушаете законы биомеханики тела и получаете дискомфорт и боль!
Поделитесь в комментариях: обращаете внимание на дыхание на тренировках?