💬Под "закачиванием" понимают имеют ввиду укреплять мышцы. Обычно используют "разгибание", "лодочка", "гиперэкстензия", "подтягивание" и пр.
Это хорошие упражнения, если нагрузка распределена равномерно по всему позвоночнику, но они направлены на работу мышц, разгибающих позвоночник.
Если болит в пояснице - нам кажется, что там слабые мышцы и надо их укреплять.
А на самом деле, если в пояснице излишний прогиб (гиперлордоз, так наклонен вперед), мышцы там наоборот слишком сокращены и перенапряжены, отсюда и боль. Закачка усилит напряжение.
❗Тренироваться нужно, нужно двигаться, так как межпозвонковые диски питаются за счет движения. Движение нужно связкам, мышцам, суставам.
Поясница должна уметь не только разгибаться, но и сгибаться, наклоняться вправо и влево. Вращение в пояснице очень маленькое (3 градуса).
К позвоночнику крепятся 3 мышцы живота (поперечная, внутренние косые и внешние косые). А ещё подвздошно-поясничная соединяет позвоночник и ноги. И диафрагма регулирует работу самого уязвимого грудо-поясничного перехода.
Так что же нужно пояснице⁉
✅Сегментарное движение всего позвоночника (артикуляция). Движение в 3х плоскостях.
✅Дыхательные упражнения. Дыхание запускает работу глубоких мышц, которые поддерживают и осуществляют питание позвоночника.
✅Слаженная работа мышц кора (мышцы живота, тазового дна, глубокие мышцы спины, грудобрюшная диафрагма)
✅Подвижные тазобедренные суставы и грудной отдел
✅Крепкие ягодицы
#поясница #упражнения для спины #фитнес #тренировки #растяжка #силовые тренировки