Количество жидкости рассчитывается строго индивидуально – об этом наша статья.
ПРАВИЛО «ВЫПИВАЙТЕ 2 ЛИТРА ЧИСТОЙ ВОДЫ В ДЕНЬ» — ЭТО МИФ
Почти в каждой статье на тему ПП и ЗОЖ найдется совет соблюдать питьевой режим, а именно — выпивать два литра чистой воды в день. Все это читают, верят авторам и начинают накачивать себя водой, даже когда пить совсем не хочется. Прекращайте себя мучить: утверждения и про 2 литра, и про чистую воду — миф, специальных рекомендаций на этот счет у организаций здравоохранения, в том числе у ВОЗ, — нет.
В ДНЕВНУЮ НОРМУ ЖИДКОСТИ ВХОДЯТ ЛЮБЫЕ НАПИТКИ: ВОДА, ЧАЙ, КОФЕ, СОК, КОМПОТ, ПИТЬЕВОЙ ЙОГУРТ, БУЛЬОН. ДАЖЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ — ЭТО ЧАСТЬ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА, ВЕДЬ В НИХ СОДЕРЖИТСЯ МНОГО ВОДЫ.
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ СЛИШКОМ МНОГО ВОДЫ
Последствия чрезмерного потребления жидкости красноречиво описывает диетолог Елена Мотова:
«Даже водой можно отравиться до смерти, когда ее слишком много. Если выпить несколько литров простой воды за пару часов, то развивается водная интоксикация. Нарушение водно-электролитного баланса при водной интоксикации не имеет каких-то специфических, характерных только для этого состояния симптомов. Легкая гипонатриемия может проявляться слабостью, головокружением, головной болью, тошнотой. В более серьезной ситуации развивается набухание и отек мозга. Это может привести к судорогам, коме и смерти».
А ВСЕ-ТАКИ СКОЛЬКО ЖИДКОСТИ НУЖНО ВЫПИВАТЬ В СУТКИ
УНИВЕРСАЛЬНОЕ ПРАВИЛО — 30 МЛ ЖИДКОСТИ НА 1 КГ ВЕСА.
Если вам сложно произвести подсчеты самостоятельно, скачайте специальное приложение. Многочисленные трекеры вроде Watercheck помогут вычислить оптимальное количество жидкости. Правда, приложение будет заодно присылать вам напоминания о том, что неплохо бы выпить очередной стакан воды. И это не самая полезная опция.
Почему? Потому что единственно верный индикатор — ваше чувство жажды. Организм сам знает, чего ему не хватает, и при дефиците сразу подает сигнал. Прислушивайтесь к себе, и если хотите пить — пейте. И наоборот. Независимо от того, что сообщает трекер.