Нужна ли вообще утренняя зарядка человеку, если он регулярно ходит на тренировки? И, с другой стороны: можно ли вообще отказаться от тренировок, если каждое утро посвящать 15 – 20 минут физическим упражнениям? Об этом мы спросили фитнес-тренера Юлию Голубцову.
Какое действие оказывает зарядка?
Как правило, зарядка подразумевает выполнение физических упражнений для того, чтобы проснуться. Зарядка разминает организм, готовит его к трудовому дню, запускает процессы выработки энергии для того, чтобы быть активным и позитивно настроенным. Также, если зарядка чуть интенсивнее, чем просто разминка, и выполняется на голодный желудок, то она помогает «разогнать» наш метаболизм.
Как лучше проводить зарядку – до завтрака или после?
Зарядка занимает обычно 15-20 минут, и желательно проводить её до завтрака, так как до приёма пищи легче «собрать» себя: просыпаемся, пьём стакан воды и можно делать зарядку. Дальше принимаем душ и идём завтракать. Однако, если во время упражнений кружится голова, если вы просыпаетесь с очень низким уровнем сахара, то сначала нужно позавтракать, а потом приступать к зарядке. Но, как показывает практика, зарядка после завтрака не выполняется.
Если человек регулярно ходит в зал, то нужна ли ему зарядка?
Если тренировка не начинаются сразу после пробуждения, то, конечно, зарядка желательна – это мы говорим об идеальном развитии событий: проснуться, сделать с десяток лёгких упражнений – это пойдёт только на пользу даже для тех, кто тренируется каждый день.
Какие упражнения оптимально включить в зарядку?
Самые любимые, чтобы день начался с позитива. Я рекомендую начинать зарядку с потягиваний, можно сразу в постели. Потянулись, встали и выполнили простые упражнения без резких движений. Нам нужно подготовить организм к рабочему дню, соответственно, мы не включаем силовые упражнения, интенсивную амплитудную растяжку – нам нужно только размять организм. Это может быть суставная гимнастика, небольшие элементы растяжки – в рамках комфортных ощущений для тела.
Если человек регулярно выполняет утреннюю зарядку – допустим, по 20 минут, то заменяет ли это две часовые тренировки в неделю?
Нет, если мы говорим про силовые тренировки, то нагрузка, естественно, не идентична. Ни одна зарядка не заменит тренировки в зале, особенно, если цель – укрепить мышцы, привести их в тонус, скорректировать пропорции тела, повлиять на мышечную или жировую массу и так далее.
А вот если, допустим, у вас в целях просто какая-то активность – то да, зарядка может заменить тренировку. Что касается самочувствия, то уже после первого выполнения зарядки человек ощутит прилив сил.
Стоит подчеркнуть, что мы говорим о классической зарядке-разминке. Конечно, есть люди, которые каждое утро бегают 10 км, а потом выполняют силовую тренировку и считают это зарядкой, но это уже всё-таки другой объём физической активности.