Давайте сегодня разберём один важный и интересный и простой элемент - вис на турнике, выполнение которого встречается практически в каждом спортзале.
Согласитесь, многие кто тренируются в конце занятий очень любят выполнять вис на перекладине, мол это помогает хорошо расслабить мышцы, растянуть спину и снять общее напряжение после тренировки.
Беремся за турник за турник и расслабляя тело остаемся в этом положении, затем отрываем ноги от пола и висим на перекладине. На турнике предполагается, что мышцы спины хорошо расслабляются и под весом тела растягивается. И якобы это позитивно сказывается на спине. Но так ли это?
Дело в том, что действительно крупные мышцы спины и корпуса могут быть в этом случаи хорошо расслаблены, но проблема в том, что на самом деле вдоль спины у нас с вами есть глубокие мелкие мышцы, которые, наоборот, во время полноценного виса сокращаются, а не напрягаются и стараются держать спину в сжатом напряженном положении.
Другое дело, если мы подвешиваем какой-то предмет, пусть это будет мешок с картошкой, его подвесил и он под собственным весом начинает тянуться вниз. Но наше тело очень “умное”. И когда вы выполняете такой виз, то наоборот на спину это создает больше нагрузки. И лучше не выполнять такие висы в конце тренировки.
Но что же лучше выполнить, чтобы действительно обеспечить большую разгрузку для спины и расслабить мышцы? Есть более подходящей для этого вариант. Для того чтобы сделать упражнение более правильным и полезным, в первую очередь, вам понадобится дополнительна платформа-подставка под ваши ноги.
Это может быть допустим степ-платформа или несколько блинов, если вы выполняете в тренажерном зале или какая-то небольшая табуретка, если у вас есть дома турник и вы хотите, допустим, дополнительно расслабить мышцы спины.
В этом случае вы сначала ставите ноги на данную платформу, после этого руками беремся за турник и расслабляя мышцы корпуса остаёмся висеть на руках. Но за счет того, что ноги всё равно опираются на платформу, мы до конца их не отрываем, а как бы вытягиваем. В итоге не расслабляя корпус, но при этом большого напряжения на спину теперь нет, все мелкие мышцы спины, которые её окружают уже не создают такого напряжения.
И тем самым вы лучше сможете расслабить все мышцы, как крупные, так и мелкие. Но еще хочется сказать следующий момент, если вы действительно хотите максимально расслабить спину, то даже такой полувис с опорой ногами, он тоже будет не самым идеальным вариантом.
И лучше всего для этого использовать упражнения в исходных положениях - стоя на четвереньках или лежа на спине. Такие упражнения в этих исходных положениях будут намного полезнее для вашей спины, но это уже отдельная тема для статьи.
А в данном случаи мы делаем вывод, что полезнее висеть именно с опорой ногами, если хотим расслабиться. При всём этом, подтягивания, подъемы ног и любые движения в висе будут полезны для спины, а вот долгой статики с отрывом ног - лучше избегать.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Была ли информация полезна и часто ли так висели на турнике после тренировки или просто после тяжелого рабочего дня? - пишите свой опыт в комментариях.
Также, я делал подробный видеосюжет об укреплении мышц пресса, это антагонисты спине, и поэтому будут полезны и ей, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
Ещё я писал статью о том, какие тренировочные приёмы помогут увеличить подтягивания, рекомендую к прочтению.