Боль в пояснице знакома почти каждому, и тем кто ведет малоподвижный образ жизни, и тем кто регулярно тренируются. ⠀
Болит поясница❓ Редко когда причина в самой пояснице.
В большинстве случаев, боль означает нарушение биомеханики движения в позвоночнике и суставах.
Например, если грудной отдел не выполняет своих функций, поясница берет на себя всю нагрузку.
💬Рассмотрим сам поясничный отдел.
Поясничный отдел состоит из пяти самых крупных позвонков (см. картинку ). Поясничный отдел позвоночника соединяется ниже с крестцом, выше — с грудным отделом позвоночника.
⚠Одной из главных функций поясничного отдела позвоночника является амортизация (амортизирует толчки и сотрясения тела (при ходьбе, беге и т.д.), идущие от опоры — земли, пола, какой-либо другой поверхности).
✅ Такой эффект достигается при помощи:
- изгиба (лордоза) в поясничном отделе позвоночника,
- подвижности поясницы,
- стабильности поясницы.
❗Очень важно, чтобы поясничный отдел был здоров.
Рассмотрим возможные причины болей в пояснице, которые не связаны с травмами, дегенеративными изменениями в позвоночнике, операциями.
✅«Зажатая» грудная клетка.
Увеличивает нагрузку на поясничный отдел. Чтобы компенсировать неподвижность грудного отдела позвоночника, подвижным становится поясничный отдел.
✅Ограничением подвижности в районе таза и ног (крестец, тазобедренные суставы (ТБС)).
Из-за сидячего образа жизни привычная подвижность ТБС теряется. Вместо них будет двигаться поясница и перегружаться. В итоге начнет болеть.
✅Слабые мышцы кора (мышцы живота, тазового дна, глубокие мышцы спины, грудобрюшная диафрагма).
Если у грудного отдела есть ребра, грудина которые поддерживают его.То у поясницы главная поддержка это мышцы, которые будут ее стабилизировать.
✅Укорочение передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы
Из-за сидячего образа жизни эти мышцы находятся в укороченном положении большую часть дня. Что может привезти к тому, что таз будет наклонен вперед (гиперлордоз в пояснице), в свою очередь от перенапряжения в пояснице появляется боль.
✅Слабые мышцы ягодиц.
Чем ягодичные мышцы слабее и менее развиты, тем больше идет нагрузка на поясницу.
#поясница #фитнес #упражнения для спины #стретчинг #тренировки
