Бег – естественное заложенное природой движение. Но если мы не бегаем, теряем лёгкость и плавность движений. Стоит ли прекращать тренировки на свежем воздухе зимой, вредит ли бег в морозы, читайте далее.
Регулярный бег улучшает работу лёгких, повышает качество газообмена, организм избавляется от вредных веществ. Активно работает нервная система. Депрессия и нервное напряжение ослабевают. Становится устойчивой иммунная система, усиленно борется с бактериями, вирусами, злокачественными клетками. Бег не панацея от лишнего веса. Без отрегулированного рациона питания бег лишь понапрасну изнашивает организм.
Во время бега вырабатывается ряд гормонов: серотонин, дофамин и эндорфины. Улучшается настроение и вскоре тренировки становятся привычкой.
Польза или вред
Осенью и зимой парки пустеют, бегуны перебираются в залы. Но беговая дорожка не сравнится с уличными тренировками. Бегая на улице, вы оздоравливаетесь, укрепляете мышцы и иммунитет, даже если бегаете в мороз и слякоть. Ветер, темнота и холод не остановят, если начать готовить организм к бегу ещё осенью. Главное – работать над правильным темпом и техникой, не забывая о качественной экипировке.
Экипировка
Чтобы бегать в неприятных, на первый взгляд, условиях, наденьте зимние лёгкие кроссовки, носки, термобельё, не продуваемый костюм на флисе. Шарф труба и шапка защитят от ветра и перегрева. Не забывайте про перчатки.
Техника бега
Перед забегом необходимо сделать разминку. 5-6 минут разминайте суставы. При беге разверните плечи, держите пресс в напряжении. Опирайтесь на всю стопу короткими шагами.
Лучшие места для бега
Если опыта мало, выбирайте равнинную местность. Хорошо подходят близлежащие парки и скверы. Бег по тротуарам травмирует суставы.
Начинайте с 15 минут бега. Если становится тяжело – переходите на ходьбу. Не думайте, что это ничего не даёт. Даже ежедневные 10 минут тренировок эффективны. Через 30-40 минут начинается жиросжигание.
Дополнить бег на свежем воздухе можно тренировкой на турниках, уличных площадках для кроссфита или продолжить тренировку дома. Упражнения для тренировок можно найти в приложении «Мой тренер». В приложении из упражнений можно составить свою тренировку. При запуске упражнения сменяют друг друга, отображается количество потраченных калорий.
Хорошо дополнят бег выпады, зашагивания, прыжки, подтягивания и отжимания. Тренируйтесь через день и повысите работоспособность, уменьшите количество жира в организме. Индекс массы тела уменьшается, поэтому бег можно назвать бесплатной косметической процедурой, доступной всем. Меняется всё – форма ягодиц, бёдер, туловища, форма лица.