Есть у меня знакомая диабетик, которая считает, что ей надо беречь себя от физических нагрузок, и убеждать её в обратном бесполезно. Живёт на пятом этаже, перестала выходить на улицу, даже к почтовому ящику не спускается, говорит что после этого ноги долго болят. Если поделает домашние дела, потом "лежит в лёжку", как она говорит. Постоянно жалуется на судороги и отёки ног.
Я её понимаю, жалею, покупаю ей продукты и лекарства и в то же время осознаю, что так не должно продолжаться - ей необходимо двигаться! Мои уговоры делать хотя бы простейшие упражнения для ног, сидя или лёжа, она игнорирует. Говорит, что она и так ходит по квартире, хотя на самом деле больше сидит или лежит и смотрит телевизор. А ведь ей только ещё 72 года.
Многие диабетики скрупулёзно относятся к своей диете, но при этом упускают не менее важное - физическую нагрузку.
А ведь когда мышцы работают, им требуется больше глюкозы и естественно, сахара в крови остаётся меньше, повышается чувствительность к инсулину. Поэтому, физические упражнения вместе с диетой и лекарствами, повышают эффективность лечения, не дают развиваться осложнениям диабета.
Внимание! Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой образ жизни, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу за рекомендациями по данному вопросу!
Упражнения на ноги для снижения сахара в крови
Простые упражнения для пожилых людей, улучшают кровообращение в ногах, избавляют от судорог и отёчности, снижают сахар в крови.
Перед занятиями, важно измерять уровень сахара - он не должен быть выше 13 и не ниже 4, так как после упражнений может ещё значительно снизиться.
Сидя или лёжа:
1. Выпрямить ноги, тянуть пальцы ног от себя - к себе.
2. Сжимать пальцы ног и расслаблять.
3. Поставить ноги на пальчики и вращать пятками по кругу.
4. Приподнять прямые ноги и вращать ступнями по кругу.
Стоя, держась за опору:
5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
6. Махи ногой вперёд-назад, в сторону.
7. Приседания, насколько можете присесть.
Все упражнения можно начинать с 3-5 повторов и постепенно со временем довести до 10 повторов. Первое время возможны болевые ощущения в мышцах, но они быстро пройдут.
Важно выполнять комплекс перед каждым приёмом пищи, что позволит снизить уровень сахара в крови после еды. Однако на следующий день этот эффект не сохраняется, поэтому заниматься надо ежедневно.
Один мой подписчик-диабетик написал, что перед завтраком приседает 50 раз и это даёт ему возможность выпить кофе с сахаром и избежать большого скачка глюкозы в крови. Молодец!
Внимание! Перед применением необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.
Здоровья Всем! Очень важна Ваша реакция на статью - 👍 Лайк и Подписка! Благодарю Вас!
Рекомендую подписаться на Телеграмм-канал «Домашний Помощник», там найдёте много интересного и полезного: https://t.me/domashny_pomoshnik
Например:
💖 ПРАВДА ЛИ СЛАДКОЕ ПОДНИМАЕТ НАСТРОЕНИЕ?
МОЖНО ЛИ РАСТИРАТЬ ДУХИ МЕЖДУ ЗАПЯСТЬЯМИ?
💙 5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ИММУНИТЕТА