Сейчас всё чаще встречаю пожилых людей с палками для скандинавской ходьбы. При встрече с ними всегда улыбаюсь и хвалю их за смелость и желание оздоровиться. Хотя сама ещё не решилась начать это занятие, но уже хорошо знакома с этим видом ходьбы.
О пользе скандинавской ходьбы знают многие. На 90% задействуются все мышцы тела, в 2 раза больше сжигается калорий по сравнению с обычной ходьбой, лучше работает желудочно-кишечный тракт, укрепляются суставы, полезно для сердца и сосудов, улучшает настроение, избавляет от бессонницы.
Но вот что я заметила: большинство ходоков с палками не следуют технике скандинавской ходьбы, а ведь от этого зависит получат они пользу для здоровья или их усилия окажутся бесполезными.
Во-первых, нужно правильно подобрать к своему росту палки для скандинавской ходьбы.
Для этого свой рост в сантиметрах умножаете на 0,68 и получается длина палок, соответствующая вашему росту. Например, ваш рост 165 см (165 х 0,68 = 112). Значит длина палок должна быть 112 см. Это позволяет согнутым в локтях рукам находиться под прямым углом. К сожалению, у многих, кого я встречала, палки намного длиннее, чем нужно и их руки постоянно приподняты. Такая нагрузка не принесёт пользы.
Внимание! Данная статья предоставлена с информационной целью. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой образ жизни, включая скандинавскую ходьбу.
Во-вторых, нужно освоить технику скандинавской ходьбы с палками.
Это просто. Возьмите в руки палки, локти прижмите к туловищу, выпрямите спину, плечи разверните и расслабьте шею, грудь вперёд.
Ходьба выполняется в таком порядке: правая нога и левая рука вперёд, потом левая нога и правая рука вперёд. Стопу сначала мягко опускаете на пятку, затем на носок. Когда руку вытягиваете вперёд, то кистью сжимаете палку, а когда рука идёт назад, то кисть слегка разжимается и локоть выпрямляется. При таком принципе ходьбы, происходит равномерная нагрузка на все мышцы.
Для начинающих время ходьбы с палками не должно превышать 30 минут 5 раз в неделю. Через некоторое время можно постепенно увеличивать по 5 минут и довести до 1 часа ходьбы.
Скорость ходьбы с палками немного выше обычной ходьбы, и каждый определяет её по своему самочувствию, чтобы можно было спокойно дышать.
Желаю Вам крепкого здоровья!