Доброго дня всем стройнеющим и следящим за свое фигурой!
Наверное уже большинство стремящихся похудеть знают основное правило, без которого никакого похудения не получится: необходимо создать дефицит калорий.
Но бывает, что создав даже минимальный дефицит (10-15%), все равно первое время чувство голода не покидает вас, особенно, если ваш организм привык получать гораздо большие объемы пищи, чаще и калорийнее.
Судя по комментариям к статьям, среди читателей есть те, кто никак не может справиться с чувством голода. Полагаю, что вы только начали свой путь к стройности на дефиците калорий.
Хочу предложить вам 6 способов, которые должны помочь справиться с чувством голода.
🍒И самое первое и основное, что я хочу предложить - это сбалансировать питание, нормализовать баланс белков, жиров и углеводов, уделив внимание белкам. Если в вашем рационе достаточно белков - вы будете лучше наедаться, а чувство голода будет вас навещать все реже и реже.
Знаю, что не все следят за балансом БЖУ. Ведь цель похудеть, а достигается она дефицитом калорий и без подсчета БЖУ. Кому-то не хочется и лень считать БЖУ и тем самым сбалансировать свое питание, кому-то просто непонятно как это делать.
Сбалансированное питание - это наше хорошее самочувствие и комфортное похудение.
🍒Выберите для себя комфортный режим приема пищи, ориентируйтесь на свой режим дня, рабочий график. А может быть у вас слишком ранний для вас завтрак или ужин? До обеда еще далеко, но вы уже очень голодны и не можете ни о чем думать, кроме еды? Или вечером, после раннего ужина не можете заснуть из-за чувства голода? Меняйте режим питания, сделайте его комфортным именно для вас.
Часто слышу: как же похудеть, когда приходишь домой после 20-21 часов с работы и готов съесть все, что попадается на глаза, а после 18-00 есть нельзя - вот и получается или голод и похудение, или еда.
Избавляйтесь от стереотипов! Давно уже развеян миф, что после 18 часов есть нельзя. Ешьте тогда, когда вам удобно, ведь для похудения самое главное поддерживать свой дефицит калорий.
🍒Пробуйте прогнать чувство голода стаканом воды. Если это просто жажда замаскировалась, то она утолится и чувство голода пройдет.
🍒Включайте в каждый основной прием пищи овощи - это клетчатка, которая помогает быстрее насытится. Овощи малокалорийны, но заполнят объем в желудке.
Есть маленькими порциями не всем подходит, возможно вы из тех, кто никогда не почувствует сытость, если не съест большую порцию еды.
И чтобы избежать после основного приема пищи "догонялок" различными перекусами, потому что никак не доходят до мозга сигналы сытости - увеличивайте порции за счет овощей.
При этом помним, что наш желудок - это мышца! Он растягивается при поступлении пищи и опять уменьшается до своих нормальных размеров, если постоянно не забивать желудок огромным количеством еды.
🍒Не устану повторять, что есть надо медленно, как бы трудно не было себя переучить, ведь мы вечно спешим.
🍒Прислушайтесь к себе. Возможно есть продукты, после которых у вас быстро просыпается чувство голода. Это точно могут быть быстрые углеводы или фрукты. Свежее яблоко у многих провоцирует чувство голода. Постарайтесь исключить продукты провокаторы, выявив их.
Всегда прислушивайтесь к себе, выявляйте причины происходящего и боритесь именно с ними.
По традиции покажу свое меню на контроле КБЖУ, которое помогает удерживать комфортный для меня веса.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Сегодня утром немного проспала (погода сонная, глаза открывать совсем не хочется). И поэтому на завтрак у меня то, что можно быстро приготовить и побежать работать - бутерброды на домашнем хлебе (80 г) с 15 г сливочного масла и 50 г сыра. Завтрак получился на 500 ккал.
В напоминалочке сегодня рецепт жюльена с индейкой и грибами, а также булочки пустышки:
В качестве перекуса у меня сегодня 140 г киви, 80 г мандарина и 25 г орехов, которые я растянула на весь день. Вышли фрукты и орехи на 255 ккал.
Пообедала тушеными цукини с луком и морковью (220 г) и запеченной куриной грудкой (165 г). Обед на 345 ккал.
На вечер приготовила салат из крабовых палочек, кукурузы, яйца, риса и свежего огурчика (250 г моя порция), заправленный сметаной 15 % (50 г) - 460 ккал.
Итог дня - 1560 ккал. Б - 104, Ж - 71, У - 126.
А какие способы побороть голод помогают вам?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!