Любое наше движение, даже в повседневной жизни задействует мышцы спины. Давайте разберемся зачем все таки укреплять мышцы.
Мышцы спины обеспечивают возможность поддерживать наше тело в вертикальном положении, а так же отвечают за связь и координацию нижней части тела с верхней.
Крепкие мышцы спины залог здоровья и долголетия каждого из нас. Все исследования в этой области доказывают, что сильный мышечный корсет позволит избежать множества проблем со здоровьем позвоночника.
Даже простые упражнения помогают улучшить осанку, эстетику тела, сделают вашу жизнь активнее и укрепят опорно-двигательный аппарат.
Перед выполнением упражнений необходимо выполнить разминку, отличным будет сделать какое нибудь кардио упражнение, например бег на месте или прыжки звездой. Это подготовит мышцы и связки к нагрузкам.
Первое упражнение выполняется стоя на четвереньках, поочередно вытягиваем руку и ногу по диагонали, сделаем 10-15 повторений каждой руцкой и ногой.
Второе упражнение супермен и выполняется оно лежа на животе. Лягте на живот вытяните руки вперед и выполните одновременное поднятие рук и ног вверх, сделаем 10-15 повторений.
Третьим упражнением делаем подъем таза с опорой на плечи. Лягте на пол согните ноги в коленях и поднимаем таз 15-20 раз.
Далее выполним боковые скручивания с касанием пяток лежа на спине, так же 15-20 раз.
Последнее упражнение планка время выполнения у каждого индивидуально в зависимости от вашей подготовки.
Все упражнения необходимо повторить 3-4 раза, помните, что тренировки должны быть систематическими.
Упражнения рассчитаны на здоровых людей не имеющих проблем со здоровьем при наличии последних обратитесь к специалисту.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. iHerb — лидер международной интернет-торговли, осуществляющий доставку в более чем 150 стран мира. В ассортименте магазина представлено более 30000 экологически чистых товаров, среди которых продукты, витамины и БАДы, косметика и бытовая химия.
Сейчас действует скидка 25% на весь коллаген, промокод BBS2949