Здоровье на 50% зависит от образа жизни и только на 10% от медицины, остальные 40% делят поровну - генетика и экология.
Проснуться утром, щелкнуть пальцами и изменить образ жизни в один момент навряд ли получится. В этом деле главное начать, а потом следовать ежедневно.
5 правил здорового образа жизни:
1. Потребление овощей и фруктов ежедневно в количестве не менее 400 грамм. Употребление фруктов и овощей способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и профилактике онкологических заболеваний.
2. Потребление соли не выше 5 грамм в сутки. Не каждый знает, что человек получает соль преимущественно из продуктов питания. Основные источники соли – это колбасные изделия, сыры, полуфабрикаты и соусы. Избыток соли опасен для детей, людей пожилого возраста и гипертоников.
3. Адекватная физическая активность (не менее 150 умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю). Физическая активность и спорт – это не одно и то же. Физическая активность — это любые движения, совершаемые при помощи мышц и сопровождающиеся расходом энергии. Это могут быть как занятия в спортивном или танцевальном зале, так и прогулка с ребенком или собакой, работа по дому, в саду.
4. Употребление алкоголя не более допустимых норм. Для мужчин - не более 168 г чистого спирта в неделю и не более 84 г для женщин. Вред, вызываемый спиртным не связан с видом напитка. Всё зависит от количества. Для сохранения здоровья желательно вовсе отказаться от спиртного, так как безопасной дозы алкоголя не существует.
5. Отсутствие курения. Среднестатистический курильщик лишает себя примерно 15 лет жизни. Но вредит он не только себе. Пассивное курение может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, рак легких и другие болезни органов дыхания и у некурящих людей.
Какие правила соблюдать легче всего? С какими справиться сложнее?