-Магний регулирует баланс процессов возбуждения и торможения в клетках головного мозга
- необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию
- от магния зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей
- без участия магния невозможно образование иммунных клеток
- регуляция артериального давления также является очень важной функцией магния.
- магний можно назвать настройщиком нервной системы: он регулирует эмоциональность, настроение, отвечает за нормальный сон и работоспособность.
У здорового человека концентрация магния в сыворотке крови поддерживается в достаточно узком диапазоне (норма 0,7–1,1 ммоль/л).
Почему магния мало
· Питание с использованием большого количества соли и рафинированных продуктов усиливает дефицит магния. Глутамат и аспартат - пищевые добавки, входящие в состав большинства полуфабрикатов и «фаст-фуда», который так любят дети, замедляют усвоение магния или усиливают его выведение из организма
.
· Сезонные колебания. В период самой интенсивной учебы — с ноября по март — содержание магния в организме ребенка снижается, а потребность в этом биологически значимом элементе, напротив возрастает.
· Стресс. В результате стрессовых ситуаций магний выводится из организма ребенка, а, значит, его дефицит усиливается. Доказано, что даже несколько минут стресса вымывает магний из организма. Так, в одном из экспериментов, где добровольцы подвергались интенсивному шумовому воздействию, было установлено, что даже этот, не самый стрессовый с точки зрения современных реалий фактор, приводит к значительному увеличению выделению магния с мочой.
Когда магния мало
Все клинические проявления дефицита магния в организме можно разделить на сердечно-сосудистые: артериальная гипертензия, тахикардия,
аритмии, склонность к тромбозам, развитие атеросклероза, возможно патологическое течение беременности (токсикозы и гестозы);
неврологические: синдром хронической усталости, , снижение внимания, депрессия, страх, тревога, головокружение, мигрень, нарушения сна;
висцеральные: спастические запоры , тошнота, рвота, дискинезия желчевыводящих путей,боли в животе;
мышечные: судороги мышц, увеличение сократимости матки (выкидыши, преждевременные роды).
Известна роль дефицита магния при бронхиальной астме, опухолях, заболеваниях иммунной природы.
Повышенная физическая активность, присущая детям с синдромом гиперактивности или Минимальной мозговой дисфункцией (ММД), также требует усиленного расхода магния.
Суточная потребность организма в магнии зависит от пола, возраста, интенсивности физических нагрузок:
малыши до года — 3–75 мг;
дети от года до трех лет — 80–150 мг;
дети от трех до семи лет — 200 мг;
дети от семи до 11 лет — 250;
подростки до 18 лет — 300–400 мг;
мужчины и женщины до 40 лет — 350–400 мг;
беременные — 400–450 мг;
кормящие мамы — 450 мг;
спортсмены в период повышенных нагрузок — до 600 мг.
Как восполнить дефицит магния
Самый «вкусный» и легкодоступный источник магния, от искушения полакомиться которым не устоит ни один ребенок — это шоколад. Богатый состав обеспечивает его полезные свойства: шоколад одновременно оказывает и стимулирующее, тонизирующее действие и улучшает настроение.
ВАЖНО ЗНАТЬ: Шоколад — к сожалению, не самый здоровый защитник от тревожных состояний.
В этом лакомстве содержится ряд важных элементов, в том числе натрий, калий и магний. Но чтобы получить суточную дозу “антистрессового” минерала, детям придется съедать как минимум две-три плитки в день: в 100 граммах темного шоколада содержится всего 100 миллиграмм магния, а в молочном и того меньше. А если употреблять в пищу много сладкого шоколада, то будут возникать проблемы с уровнем сахара и многие другие.
Много магния содержится и в полезных продуктах - например, в орехах и шпинате, гречке, морской капусте. Но что делать, если ребенок
наотрез отказывается их есть, но его организму не хватает магния? Стоит начать прием магнийсодержащих препаратов. Благодаря их применению удастся в короткие сроки пополнить запасы ценного элемента и поддержать растущий организм.
В состав Магне В6 входят высокоусвояемые соединения магния в сочетании с витамином В6 - взаимно усиливающее действие друг друга. Таблетки Магне В6 форте разрешены к приему с 6 лет, не раздражают оболочку желудка и хорошо переносятся при длительном применении, а Магне В6 раствор для приема внутрь, разрешен детям с 1 года, помогают быстро повысить уровень магния в крови.
Раствор магния повышает уровень магния в крови уже через 2-3 часа после приема внутрь!
Если хочешь быть здоров, старайся быть им!
Если нужна помощь, то …
Катюхина Анастасия Викторовна
Врач педиатр неонатолог. Соавтор книги «Сто советов по здоровью и долголетию».
Запись на консультацию по Вацап – 89258698213,
Инстаграм , Тик-Ток , Bk - doctoranastasia81
Ютуб канал https://www.youtube.com/channel/UC1PQnksnji62OPc0x45yaVg
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.