Потные ладони, напряженный живот, поверхностное дыхание и туман в голове - все мы знаем симптомы стресса. Однако оказывается, что мы не всегда должны жаловаться, потому что иногда стресс может быть благословением, которое дает нам стимул к жизни.
Как отличить «хороший» стресс от «плохого» и как последний влияет на здоровье, особенно когда он нас почти не оставляет? Разберемся в сегодняшней статье.
В 21 веке стресс - неприятная повседневная помеха миллионов людей. В эпоху высокой индустриализации, конкуренции на рынке труда, перенаселения и информационного шума спастись от него практически невозможно. Но что такое стресс?
Понятием «стресс» мы обязаны американскому физиологу, неврологу и психологу Уолтеру Кэннону, который в 20-30-х годах прошлого века ввел термин «гомеостаз» в отношении стабильной внутренней среды организма и термин «стресс» у него используется для описания реакции «бей или беги», которая возникает в результате раздражителей, нарушающих психическое равновесие.
Стресс заставляет нас насторожиться, когда организм получает сигнал об опасности. Это немного похоже на красный свет, звук сирены.
Симптомы стресса - как их распознать?
Причиной можно считать симпатическую нервную систему, она отвечает за действия, которые мы сознательно не контролируем. Она дает сигнал для увеличения секреции адреналина в кровь. А его избыток вызывает быстрое сердцебиение, увеличение секреции сахара, угнетение пищеварительных процессов, повышенный тонус мышц и снижение кровоснабжения кожи и органов.
Все это для того, чтобы мы могли лучше защищаться или быстрее убегать, а также чтобы минимизировать последствия возможных травм.
Проблема в том, что человеческое тело сегодня реагирует на упрек босса точно так же, как миллион лет назад, когда оно реагировало на рык саблезубого тигра. Однако, хотя наши предки могли снимать стресс, сражаясь с тигром или убегая от него с головокружительной скоростью, мы только склоняем голову, чтобы послушать босса и тонем в нарастающем потоке кортизола, известного как «гормон стресса».
А затем наше тело, как это было с незапамятных времен, переключает энергетические ресурсы с обычных функций на защитные, что в конечном итоге приводит к истощению запасов энергии.
Последствия стресса
Поскольку реакция может быть вызвана через психосоциальные стимулы, которых в 21 веке избыток, организм переходит на следующую стадию - истощение, которое наступает, когда угроза сохраняется или повторяется. Тогда защитные силы организма истощаются, что сказывается на здоровье.
Длительный стресс может иметь множество негативных последствий для человеческого организма. Среди них упоминаются снижение иммунитета, проблемы с засыпанием и сном, нарушение концентрации и памяти.
Когда напряжение нарастает и наши действия не разрешают стрессовую ситуацию, стресс начинает оказывать демотивирующий эффект. Мы чувствуем страх и разочарование, гнев, и все это мешает нашему мышлению и действиям. В следующей фазе стрессовой реакции появляется желание защитить себя - это может быть, например, выход из стрессовой ситуации.
Борьба со стрессом
Мы имеем возможности противостоять стрессу. Для этого подходят некоторые полезные привычки, которые имеет смысл приобрести.
Регулярные занятия спортом значительно снижают стресс и повышают уверенность в себе. Это может быть любой вид, который вам больше по душе – от силовых тренировок до йоги, бега и плавания.
Кроме того, будет полезным обогатить свой рацион витаминами группы B. Именно они расходуются при стрессе в первую очередь. Принимая витамин B, вы быстро почувствуете, как спокойствие возвращается к вам.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.