Здравствуйте! В журнале The Lancet Gastroenterology & Hepatology опубликовали результаты масштабного анализа. Учёные проверили данные Министерств здравоохранения почти двухсот стран о возникновении случаев цирроза печени и пришли к неутешительным для нас выводам.
Россия оказалась на 4-й строчке по скорости прогрессирования числа смертей от этого заболевания за последние 27 лет.
Конечно, 26,5 тысячи человек в год звучит не так страшно, как один миллион – именно столько людей в России ежегодно становятся жертвами сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее я уверен, что каждому из нас пора задуматься о том, как защитить свою печень.
Печень – крупнейший орган нашего тела после кожи. У неё несколько сотен функций, но самая важная – роль фильтра крови. За 4–5 минут через печень проходит весь её объем.
В итоге кровь полностью очищается от токсинов, микробов, аллергенов, лекарственных метаболитов, продуктов распада алкоголя, наркотиков и химикатов. Всё это оседает в печени и, по возможности, обезвреживается.
Но клетки печени тоже страдают от воздействия вредных веществ и со временем погибают. К счастью, это один из немногих органов, способных к регенерации, хоть и не быстрой: полное обновление занимает 180–300 дней, в зависимости от образа жизни человека.
Однако, если усиленно «бомбить» печень вредными веществами и добивать неправильным питанием, процесс разрушения будет идти быстрее, чем регенерация.
А уж если к делу подключатся вирусные гепатиты, то перспективы вырисовываются совсем печальные. Есть ряд симптомов, которые могут сигнализировать о проблемах с печенью.
Стоит обратиться к гастроэнтерологу, если у вас
- пожелтела кожа или склеры;
- внезапно началось акне, нос приобрёл красный или сизый оттенок, беспокоит кожный зуд;
- после еды возникает дискомфорт в ЖКТ: горечь во рту, вздутие, тошнота и отрыжка, чрезмерная жажда, жёлтый кал, проблемы со стулом;
- боль и тяжесть справа в подреберье;
- тёмная моча.
Хорошая новость состоит в том, что здоровье печени на 90% зависит от нашего образа жизни. А значит, мы можем поддерживать его при помощи простых шагов.
1. Контролируйте вес
У 4 из 5 людей с ИМТ >30 присутствует НАЖБП – неалкогольная жировая болезнь печени. Это заболевание выражается в накоплении самого опасного вида жиров – триглицеридов – в клетках печени. А это первый шаг к циррозу или гепатоцеллюлярной карциноме.
2. Не худейте резко
Из первого пункта, казалось бы, вытекает логичный вывод – необходимо быстро похудеть. Но на деле всё не так просто. Сброс более 1 кг в неделю, а тем более голодание, может запустить процесс массового распада жиров.
Печень не будет успевать перерабатывать огромный поток жирных кислот, и они вновь начнут оседать в её клетках в виде триглицеридов. Таким образом, резкое похудение может привести к стеатогепатиту. Поэтому сбрасывать вес с НАЖБП необходимо очень плавно.
3. Занимайтесь физкультурой умеренно
Мало кто знает, что в группе риска по заболеваниям печени не только толстяки, но и спортсмены. Интенсивная физическая активность приводит к образованию большого количества продуктов распада. Да и белковая загрузка вносит свою лепту.
Выход простой: выбирайте неизнурительные тренировки и наращивайте нагрузку постепенно.
4. Будьте осторожны с лекарствами
Многие препараты оказывают серьёзное негативное воздействие на здоровье печени. Если они и без того не справляется со своими функциями, стоит попросить врача найти более безопасную замену или принимать гепатопротекторы.
5. Будьте аккуратны с химикатами
Каждый раз, когда вы работаете с опасными веществами (особенно аэрозолями) дома, в саду или на работе, защищайте лицо, руки и органы дыхания.
6. Откажитесь от алкоголя и наркотиков
Пожалуй, оставлю без комментариев. Вряд ли среди моих читателей есть те, кто не понимает масштаб вреда от этих допингов.
7. Тщательно мойте руки
Вот такой простой совет, но увы – на деле многие люди забывают это делать и подвергаются риску тяжёлых инфекционных заболеваний.
8. Антипаразитарная профилактика
Если в вашем доме или подворье есть животные, обязательно проводите для них и для себя антигельминтную профилактику раз в полгода.
9. Питайтесь сбалансировано
Если проблемы с печенью уже есть, максимально урежьте количество рафинированных углеводов. Следите за тем, чтобы мясо и морепродукты были полностью приготовлены – избегайте сырых вариантов вроде строганины или карпаччо. Не стоит увлекаться дичью, особенно мясом и печенью медведя. А мы ведь так любим печень медведя, да?
Основу вашего рациона должны составлять рыба, мясо птицы, овощи, цельнозерновые и молочные продукты, ягоды, орехи, растительные масла и немного фруктов.
Как видите, все советы адекватные и легко выполнимые. Берегите здоровье вашей печени, и организм будет работать как часы!
А у вас временами покалывает в правом боку? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.