Неважно, нужно ли вам сбросить 5 кг или 25 - похудение всегда нелегкий процесс.
Конечно, путь каждого человека к фигуре своей мечты - индивидуален, но вот 25 подсказок, которые помогут вам сделать этот путь немного легче.
1. СОСТАВЬТЕ СВОЙ ЛИЧНЫЙ ПЛАН
Вы можете основываться на разных подходах к питанию и на своём опыте различных диет, но пожалуйста, разработайте свой личный план питания - подходящий именно вам и учитывающий ваши потребности и особенности - физиологические и психологические.
Можно обратиться к специалисту - диетологу или нутрициологу - который сделает это за вас. А можно на собственном опыте проб и ошибок понять, как надо и как не надо - именно вам.
2. ВЫРАБАТЫВАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Один из лучших начальников, которые у меня были, когда я ещё работала на наемной работе, любил говорить:
ПОСЕЕШЬ ПОСТУПОК - ПОЖНЁШЬ ПРИВЫЧКУ
ПОСЕЕШЬ ПРИВЫЧКУ - ПОЖНЁШЬ ХАРАКТЕР
ПОСЕЕШЬ ХАРАКТЕР - ПОЖНЁШЬ СУДЬБУ
Всегда вспоминаю эту фразу, когда хочу слиться с чего-либо. Ведь отказ от правильного питания, от тренировки, от ежедневной прогулки или ещё от какой-то вроде бы мелочи - это тот самый поступок, из которых складываются привычки, характеры и судьбы.
3. УЧИТЕСЬ НАХОДИТЬ ВРЕМЯ
Тот, кто хочет - ищет способы, тот, кто не хочет - ищет причины.
Ещё одна известная пословица - но она на 100% правдива.
Можно ныть, что вы весь день работаете, и вам некогда выполнять свою активность, а можно во время обеденного перерыва пройтись быстрым шагом по улице и набрать хотя бы половину необходимой дневной нормы шагов.
Вопрос только в том, действительно ли вам это всё нужно, или и так сойдёт?
4. БУДЬТЕ РЕАЛИСТОМ
Вы набрали вес на за день, не за неделю и не за месяц. Так почему же вы думаете, что сможете быстро его сбросить?
Осознание, что в деле похудения нет и не может быть быстрых решений, сильно облегчит вам жизнь.
Похудение - это марафон, а не спринт.
5. ЗАПИСЫВАЙТЕ ВСЁ, ЧТО ЕДИТЕ
Этот совет кажется простым и очевидным. Именно поэтому многие считают его неважным и не делают этого.
На самом деле если вы несколько дней будете записывать всё, что попадает к вам в рот, вы обалдеете.
Нам всегда кажется, что мы едим, как птички, и мы недоумеваем, почему же набирается вес.
На самом деле наши память и восприятие очень коварны, поэтому привычка записывать - это крутой способ действительно посмотреть правде в глаза.
6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СПОРТ В КАЧЕСТВЕ ТЕРАПИИ
Большинство из нас в ответ на стресс идёт и ест.
Если вы на стрессе голодаете - вы счастливчик)
Суть в том, чтобы в ответ на стрессовую ситуацию научиться на нее реагировать не поеданием всего, что не приколочено, а совершенно другими действиями)
Конечно надэтим придется поработать. Новые нейронные связи так просто в мозге не образуются, нужно будет себе помочь. Как только вам захочется из-за эмоционального потрясения потащить что-то съедобное в рот, мысленно поставьте галочку и сделайте что-то, требующее физических усилий. Скажите себе, сейчас я прошагаю 3000 шагов, а потом съем это. Вы вроде бы не запретили себе, а отложили. Но когда вы пройдёте свои 3000 шагов, я уверена, вам скорее всего не захочется есть то, что так вас манило до этого.
Попробуйте!
7. УБЕРИТЕ ЭМОЦИИ ИЗ УРАВНЕНИЯ
Это нелёгкое дело, но наша задача - перестроить мозг так, чтобы он воспринимал еду не как поощрение, а как просто топливо для жизни.
Это сложно, но при определённых последовательных усилиях - вполне возможно.
8. ВСЕГДА БЕРИТЕ С СОБОЙ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ
Даже если вы едете в краткосрочную поездку и не планируете там заниматься, всё равно возьмите с собой спортивную форму и обувь. Так вы не лишите себя удовольствия сделать это, если вдруг вам захочется, а может в отеле окажется такой спортзал, который не посетить невозможно - вот тогда вы скажете мне спасибо за этот совет.
9. ВЫСТРАИВАЙТЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ ЗАНОВО
Этот пункт - продолжение пункта 7. Только вдобавок к новым шаблонам добавьте новые впечатления.
Смените свои привычные блюда на совершенно новые.
Привыкли есть сырники на завтрак? Попробуйте овсянку.
Привыкли к бутербродам? Попробуйте омлет.
Непривычно - не значит плохо. Расширяйте горизонты)
10. НАЙДИТЕ СВОЙ СПОРТ
Любая тренировка, которую вы делаете только потому что надо, рано или поздно вам надоест, и вы бросите это всё.
Чтобы этого не случилось, найдите тот вид активности, которым вы будете заниматься не только чтобы похудеть, но и потому что вам просто это нравится!
Прогулки ли это будут, прыжки на батуте или танцы на высоких каблуках - важно, чтобы вам хотелось туда идти, чтоб вы кайфовали от самого процесса. И тогда результат не замедлит проявиться.
11. НАЧНИТЕ ГОТОВИТЬ ДОМА
У домашней еды против ресторанной много преимуществ. Один из них -
то, что вы можете сами выбирать размер порции. В ресторане же вам приносят стандартную, и тут сложно не переесть, даже когда вы чувствуете, что уже насытились.
Ну и конечно вы точно будете знать, что вы в это блюдо положили, и для этого не понадобится пытать официанта.
12. ПОРАБОТАЙТЕ НАД СВОИМ СОЗНАНИЕМ И ПОДСОЗНАНИЕМ
Сначала внутри - потом снаружи.
Наведите порядок в своих мыслях, проработайте страхи, ожидания, стереотипы, желание соответствовать или кому-то что-то доказать - и ваш вес начнет приходить в норму вместе с мыслями.
И наведите дома порядок!
13. ПРЕКРАЩАЙТЕ ЕСТЬ ПО НОЧАМ
Даже если вы ложитесь спать далеко за полночь, смиритесь с мыслью, что после 20:00 никакой еды. По крайней мере тяжелой.
Как бы вы не сбили себе график сна и бодрствования, наш организм всё равно настроен на биоритмы планеты, а значит ночью он хочет спать, а не переваривать еду.
14. БУДЬТЕ СВОИМ СОБСТВЕННЫМ МОТИВАТОРОМ
Во-первых - обязательно делайте фото "ДО", чтобы видеть свой прогресс и мотивироваться ещё больше.
Во-вторых - поставьте себе на рабочий стол компьютера и на обои телефона мотивирующие цитаты или картинки. Выбирайте те, глядя на которые у вас загораются глаза и пропадает желание тащить в рот всё, что не приколочено.
И регулярно меняйте их на новые - чтобы глаз не замыливался.
15. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД НАСОВСЕМ
Чем жёстче ограничения - тем больше вероятность, что они будут нарушены.
Просто разрешите себе есть то, что вы очень любите. Иногда. Не часто.
И не ешьте это как только захотели.
Скажите "я могу это съесть, но не сейчас".
16. АКТИВНОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Движение - жизнь.
Эта расхожая фраза уже многими не воспринимается как истина, но это так и есть.
Хотя бы небольшие и несложные тренировки - неважно, дома или в тренажерном зале - могут не просто помочь вам сжечь калории и похудеть, но и замедлить разрушение сухожилий, связок, суставов и плотности костей, что помогает предотвратить такое заболевание, как остеопороз.
17. ФОТОГРАФИРЙЕТСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Кому-то этот совет покажется бредовым, но просто попробуйте. Это несложно, а пользы будет намного больше, чем затрачено усилий.
В один прекрасный день после какого-то периода выполнения ваших похудательных действий вы посмотрите на свою фотографию месячной давности и поймёте, какой путь вы прошли, даже если каждый день изменений и не видно.
18. ПОЙМИТЕ, ЗАЧЕМ ВАМ ХУДЕТЬ, И ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ
Ваше похудение увенчается успехом только если вы действительно этого хотите, а не вроде как хотите, но вкусно поесть хотите сильнее.
Поймите и проработайте свои скрытые выгоды от лишнего веса и сравните их с вашими выгодами от похудения.
Возможно всё встанет на свои места.
19. ИЗМЕРЯЙТЕ СВОЙ УСПЕХ НЕ В КИЛОГРАММАХ, А В ЦЕЛЯХ
Пропишите свою точку Б - тот результат, к которому вы стремитесь. Но не в цифре, обозначающей ваш идеальный вес, а в том состоянии, которое будет у вас, когда вы достигнете своих целей.
Сначала состояние - потом намерение - потом действия.
20. НЕ ЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ ВИНОВАТЫМ ИЗ-ЗА СРЫВОВ
Срывы будут, и чем раньше вы это поймёте - тем лучше для вас.
Важно не бросаться во все тяжкие по принципу "Сгорел сарай - гори и хата!", а принять этот момент, проработать его, выяснить для себя, почему он случился, сделать вывод и продолжать дальше свой путь к гармонии и красоте.
21. НАЙДИТЕ ВКУСНУЮ ПОЛЕЗНУЮ ЕДУ
Загвоздка многих людей в том, что они уверены:
"Полезное вкусным не бывает.
Все эти диетические блюда - редкостная дрянь, но я буду их есть, потому что хочу похудеть."
С таким подходом вы далеко не уедете. А точнее вообще не продвинетесь.
Пересмотрите свои приоритеты и начинайте поиски того, что вам будет вкусно среди полезной и диетической еды. Вы точно найдёте то, что подойдёт именно вам.
22. ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО
Есть люди, которым подходит принцип "Из огня, да в полымя", но их крайне мало.
Если вы к ним не относитесь, то принцип "тише едешь - дальше будеь" - для вас.
Увеличивайте время тренировок и нагрузку постепенно.
Что касается еды - убирайте вредное и добавляйте полезное тоже постепенно, и тогда есть шанс обойтись практически без стресса.
Вот такие 22 хитрости.
Если вам пригодится хоть одна 0 поставьте лайк за пользу.
НУ а если больше - можете отписаться в комментариях - какие именно пункты были наиболее полезны.
И подпишитесь на канал, чтобы первыми читать все посты.
Всем любви к себе и прекрасного здорового тела!
