В нашей реальности даже стакан с кофе может легко добавить вам 400-500 калорий, не говоря уж о том разнообразии вкусных и очень неполезных блюд, которые просто преследуют нас.
Возможно ли всё-таки при такой ситуации похудеть?
Я говорю да!
И вот 6 секретных лайфхаков для тех, кому тема похудения актуально.
1. У ВАС ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЛАН НА ДЕНЬ
Вопрос "а что бы такого мне съесть?" у вас стоять вообще не должен. Потому что когда вы не знаете, что будете есть в следующий прием пищи, очень велика вероятность, что вы, будучи голодным, съедите то, что ни за что бы не съели, будь вы во вменяемом состоянии и в состоянии сытости.
Вы не должны пугаться при вопросе "что я буду есть?", сразу думая, а как бы не съесть лишнего, и в то же время как б не остаться голодной.
Мысли о еде должны вызывать у вас радость, а не страх.
Если вы всё просчитаете заранее, пропишете свой рацион на день-два-неделю, то вопрос неопределенности попросту отпадёт у вас навсегда.
Планируйте свои вкусные и полезные ужины, не выходящие за рамки калоража, расчитанного для вашего тела и вашего обмена веществ.
Плюсом ко всему остальному - такой подход исключает ситуацию, когда вы сидите без еды часов 6-7, а потом сметаете всё, что не приколочено.
Планируйте!
2. РАЗБЕРИТЕСЬ С РАЗМЕРОМ ПОРЦИЙ
Лучший и полезнейший навык всех худеющих - это умение правильно определять размеры порций еды.
Многочисленные исследования в этом вопросе показывают, что практически все люди - неважно, худые они или толстые - недооценивают количество съеденной еды. По-простому говоря - думают, что едят меньше, чем на самом деле. В среднем недооценивают они своё количество еды процентов на 20-40.
Вот небольшие хитрости, которые помогут этого избежать:
- 100 граммов мяса - это примерно размер стандартной колоды карт.
- картофель среднего размера - это размер компьютерной мышки
- чашка чего-либо - это размер теннисного мяча
- 1 чайная ложка - это размер женской верхней фаланги большого пальца
- 1 столовая ложка - это весь женский большой палец
- 1 чашка - размером с женский кулак
Вы можете запомнить свои какие-то привычные объемы, ассоциируя их с какими-то поручными вещами или частями тела)
3. СОБЛЮДАЙТЕ БАЛАНС
Конечно, в вашем рационе обязательно должны быть все группы полезных элементов.
Балансируйте в нем следующие части:
- цельнозерновые - медленные углеводы и клетчатка, содержащиеся в них - просто необходимы организму
- фрукты и овощи - низкокалорийные и богатые витаминами - ну разве не идеально!?
- нежирные белки - протеин помогает сохранять чувство сытости намного лучше, чем угледводы
- молочные нежирные продукты - это отличный источник кальция и без излишков жира
- полезные жиры - нам женщинам без них ну просто никак - рыба, орехи, авокадо - стоит их полюбить, тогда молодость и красота нам обеспечены
4. ДЕЛИТЕСЬ ЕДОЙ
Давно доказано, что когда люди вместе сидят на диете, они худеют успешнее и реже срываются.
Готовьте вкусную полезную малокалорийную еду и угощайте ею родных и друзей - глядишь - и они тоже присоединтся к вам в ваших похудательных стремлениях!
Многие думают, что диета = невкусно.
Найдите несколько рецептов, которые полезны и некалорийны, но при этом вкусны, приготовьте и удивите их!
5. НЕ ОБВИНЯЙТЕ СЕБЯ
Вы отлично держитесь, и процесс вроде бы пошёл -и тут дружеская вечеринка - и вы не смогли отказаться и съели кусок пиццы.
Такое бывает, и даже если вы долго держались и не нарушали, то нарушения могут случиться рано или поздно.
Главное - не ругать себя и не махнуть рукой на всё с посылом - "сгорел сарай, гори и хата!"
Ключ к продолжению похудения - простить себя сразу же и просто вернуться на свои рельсы правильного питания.
Не давайте чувству вины снова загнать вас в ловушку - ем - обвиняю себя - ем ещё больше..
Не наказывайте себя голоданием, а просто спланируйте на ближайшую неделю небольшое равномерное уменьшение калоража - но без стресса и без жести.
6. БАЛУЙТЕ СЕБЯ
Что вы больше всего любите из еды?
Я знаю, многие любят шоколад, а кто-то с ума сходит от фастфуда, есть фанаты шашлыка, а есть поклонники огромных высоких тортов с кремом и мастикой.
Если вы решите для себя, что вы полностью и навсегда отказываетесь от этого вашего любимого блюда, то можно к гадалке не ходить - вы всё равно сорветесь и съедите его. Вот только если вы не запрещали себе это - то последствия будут не печальными, вы просто после этого вернетесь к своему обычному диетическому рациону.
А вот если вы запретите себе что-то, а потом сорветесь - то может случиться что угодно - вплоть до нервного и пищевого срыва на полную.
Любите шоколад - ешьте его не много и не часто. то же самое с любым другим блюдом.
Но 80% вашего рациона должны составлять правильные продукты.
Просто расставьте приоритеты у себя в голове раз и навсегда - и тогда у вас точно всё получится!
*************************
Лайк, если было полезно.
В комментариях буду рада почитать ваши собственные лайфхаки, как держаться на правильной волне при похудении.
Подпишитесь на канал, и тогда точно ничего важного не пропустите!
