Ох, уж этот звон будильника! Он беспощадно выпроваживает нас из самых сладких сновидений. Он раздражает и портит утреннюю гармонию. Сколько можно терпеть будильник? Давайте его отменим! Просыпаться самостоятельно без раздражительного звона не только реально, но еще и полезно для хорошего настроения и самочувствия. Почему? Все расскажем в статье, а также поделимся работающей методикой пробуждения. Поехали!
Почему без будильника лучше?
Наш организм – это идеальная система, где все настроено на удивление тонко и гармонично. И исследования ученых только подтверждают совершенство природной инженерии. Так, еще в 2000-х годах ученые университета Любека изучали биоритмы человека и выяснили, как меняется гормональный фон в процессе сна.
Оказалось, наш организм планирует пробуждение и готовится к нему. Примерно за час до этого возрастает уровень специального гормона, который в стрессовой ситуации обезвреживает стресс-гормон кортизол. То есть, организм сам себе «подстилает соломку», готовясь к всплеску кортизола, который влечет за собой пробуждение.
Принудительное пробуждение может вырвать нас из состояния сна неподготовленными. Кортизол резко прыгает вверх, негативно сказываясь не только на нашем настроении, но также угнетая сердечно-сосудистую систему, иммунитет.
По будильнику вы далеко не всегда будете выходить из сна в правильной фазе. Если после пробуждения чувствуете себя разбитым, будто бы предыдущие 8 часов провели не в кровати, а на рубке леса, знайте, сон был прерван в неправильный момент.
Как просыпаться без будильника?
Сомнологи рекомендуют использовать методику аффирмаций, которая поможет запрограммировать мозг на пробуждение в нужное время. А он уже, в свою очередь, сумеет запустить все остальные процессы, необходимые для полноценного восстановления и пробуждения без стресса.
Сама по себе методика проста и легко выполнима. Вы определяете время пробуждения, например, 8 утра. Непосредственно перед сном уделяете 10 минут расслабленной медитации, во время которой повторяете про себя «Я проснусь в 8:00». Использовать необходимо именно такую утвердительную форму предложения, осознавая при этом полную уверенность в положительном результате. Можно расширять конструкцию, добавляя дополнительные позитивные аффирмации, например: «Я проснусь в 8:00 в прекрасном настроении, полный сил и энергии». Но, главное, вы должны настроить свои внутренние биологические часы строго на определенное время.
«И это все? Так просто?» - можете удивиться вы. Нет, на самом деле не все так просто, как кажется на первый взгляд. Помимо используемой техники, важно создать условия для правильного пробуждения. Вот на что важно обратить внимание:
- Соблюдайте нормы сна. Никакие аффирмации не помогут, если вы недосыпаете. Недостаток сна – это стресс для организма, при котором сбиваются все внутренние процессы.
- Рассчитайте правильную фазу. Время запланированного пробуждения должно попадать на фазу быстрого сна. Тогда вы гарантированно не проспите!
- Соблюдайте правила здорового сна: откажитесь от гаджетов в вечернее время, не укладывайтесь в постель с полным желудком, наложите табу на алкоголь и кофеин вечером, проветривайте помещение, обеспечьте себе полную темноту во время сна.
- Не стоит сразу выбрасывать будильник! Первое время он будет вашей подстраховкой. Дайте себе установку просыпаться самостоятельно, а будильник ставьте на 15-20 минут позже запланированного времени.
- Вставайте в одно и то же время! Это важно для того, чтобы выработалась четкая привычка и закрепились все настройки. Продержитесь 21 день и сможете не только навсегда распрощаться с будильником, но и позабывать про стресс и плохое настроение по утрам!
И еще один совет напоследок - позаботьтесь о хорошем матрасе, на котором сон будет крепким, удобным и здоровым! Выбрать его можно прямо сейчас на нашем сайте. Добро пожаловать!