Доброго времени суток всем !!) Не знаю как прошел сегодня день каждого из вас , но пусть завтрашний день будет лучше !!! 🙏✨✨✨
.
.
.
Рацион на 1500 ккал .
.
.
.
Завтрак . 8 : 00. Шоколадно- рисовые блинчики с йогуртом и бананом .
Взбить блендером 1 яйцо , 1 белок , 30 гр рисовой муки .100 гр молока 1%, чайная ложка оливкового масла , 1 чайная ложка какао ( или кэроба в идеале ) . Сахзам .
Дать тесту постоять мин 10 .
Далее жарить на Раскалённой а/п сковорде , тонкие блинчики .
Для начинки 120 гр йогурта 4 % и банан 25 гр .
2. Перекус . 11:00 . Чиа пудинг с малиной .
Смешать 20 гр семян Чиа ,30 гр замороженной малины , 100 гр молока 1%. Убрать на ночь в холодильник.
3 Обед : 13 : 00.
Спагетти Кон ли Коцце .
60 гр макарон ТСП ( твердых сортов пшеницы ) Сварить Аль денте ( сварить макароны ) . Сохранить 70 мл отвара .На сухой раскаленной сковорде в течении минуты обжарить мясо мидий , рубленный зубчик чеснока и 100 гр помидоров черри, разрезанных пополам . Влить отвар от макарон , посолить поперчить , тушить 2 мин . Добавить зелень петрушки , макароны , 13 гр оливкового масла .
Перекус . 16:00.
Сендвичи. 60 гр целнозернового хлеба , 40 гр российского сыра ,10 гр листьев шпината .
Ужин . 19:00.
Кальмар на гриле , с зелёным салатом .
Для салата : смешать 50 гр салата айсберг и 100 гр помидоров .
Кальмар 200 гр . Сделать надрезы . Замариновать в смеси лимонного сока и чеснока . Обжаривать на сковороде гриль с обеих сторон . .
.
КБЖУ : 1500 - 109,04/ 55,43/133,77
.
.
