Как думаете, почему человек набирает лишний вес? Конфеты и булочки откладываются на только боках или ещё как-то влияют на пищеварение? Попробуем разобраться вместе.
Чем вредит сахар
Мы много слышим отовсюду, что сахар нужно исключить, жирное лучше не есть. Но почему именно эти продукты объявлены врагами фигуры? Ведь неважно, что именно ты ешь, если придерживаешься необходимой калорийности. Ну вот, почему-то держать себя в руках не получается у большинства. Чтобы разобраться, что к чему, попробуйте провести над собой эксперимент.
Эксперимент на 2 недели
Первую неделю ешьте всё, что вы привыкли и любите. Не отказывайте себе в конфетах, булочках, пирожных. Ешьте их с утра и вечером. Другой еды жареной или жирной не избегайте, но и старайтесь не переедать. Каждый день следите за чувством голода – как часто оно появляется и какой интенсивности.
Вторую неделю полностью исключите все продукты, которые содержат сахар. Фрукты есть разрешается, как и всю остальную еду. К концу недели вы заметите насколько реже хотите есть. Есть и побочные эффекты отказа от сахара, к которым нужно быть готовым: головокружение, головные боли, слабость и раздражительность. Это связано с так называемой сахарной зависимостью. Чем больше сладких продуктов вы едите, тем больше и чаще приходит голод. Скачки глюкозы в крови и много инсулина раскачивает организм и дает ложное чувство голода. Вы едите чаще и всё подряд, от этого толстеете.
Как выдержать ограничения
Люди не могут отказать себе в сладком, потому что думают, что не выдержат неприятные ощущения первой недели. Но к этому моменту множество людей уже сделали это. За ограничениями следует похудение на всю жизнь, без сахара вам будет сложно набрать вес снова.
Когда вы решитесь на изменение многолетних пищевых привычек, не планируйте ничего серьёзного в этот период, чтобы не усложнять себе задачу.
Тренируйтесь в среднеинтенсивном режиме и запаситесь фруктами и ягодами. Сладкое можно ими заменить и получить ценную клетчатку, витамины, а не просто пустые калории.
Тренировки
Мозг, конечно, будет вас обманывать первое время, уговаривая поесть снова и снова, что от одной зефирки ничего не будет. Ведь ему нравится накопленный жир, он запрограммирован сохранять, а не тратить. Проявите силу воли. Отвлекайтесь, пейте достаточно воды и сжигайте уже накопленные запасы. Для этого можно скачать фитнес-приложение «Мой тренер». В нём более 200 простых видеоупражнений на все группы мышц. Составляйте собственные тренировки, меняйте интенсивность, и каждый день тренируйтесь по-новому.