Кто-то пытается похудеть аэробными тренировками, кто-то силовыми. А я постоянно говорю о том, что любые тренировки нужны для того, чтобы что-то развить (мышечная масса, сила, выносливость, гибкость и прочее), а не для того, чтобы что-то убрать. Тем не менее, есть множество исследований, изучающих влияние тех или иных тренировок на потерю жира. Представляю вашему вниманию самый крупный на сегодняшний день систематический обзор и мета-анализ, изучающий влияние силовых тренировок на ваш жирок [1].
В обзор было включено 58 исследований, из которых 54 предоставили данные для мета-анализа. Сразу хочется процитировать вывод: «Тренировки с отягощениями СНИЖАЮТ процентное содержание жира в организме, массу жира и висцеральный жир у здоровых взрослых». Казалось бы, чего ещё надо, более убедительных научных данных не найти!
Но теперь смотрим внимательнее. В среднем, люди теряли около 0,55 кг жира за 20 недель тренировок. Полкило за 5 месяцев, Карл!
С одной стороны, это значительно в сравнении с контрольными группами (теми, кто ничего не делал), с другой стороны, это ничтожно в общей картине похудения. То есть статистическая значимость не всегда говорит о практической значимости.
И нет, я не говорю о том, что при похудении не нужны силовые тренировки! Это и сила, и здоровье, и минимизация мышечных потерь при похудении. Но даже в данном обзоре говорится о том, что «объём тренировки и компоненты тренировки не были связаны с величиной эффекта». То есть больше упражнений не равно больше похудение.
Поэтому, если речь о похудении, то необходимо сосредоточить внимание на создании дефицита калорий с помощью диеты. А силовые тренировки нужны чтобы вы не превратились в похудевшее мешковато-обвисшее вещество.
Выводы:
- статистически, силовые тренировки значительно снижают % жира во всех местах, но практически, этого всё равно ничтожно мало для того, чтобы говорить о похудении. Грубо говоря, и «нокией» можно гвоздь забить, но гораздо проще молотком.
Больше мышц и меньше жира!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34536199/ (Michael A Wewege et al. «The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #похудение #диета #тренировка #пп #мышцы #зож
