Современный человек подвержен большому количеству стрессов, что негативно сказывается на работе иммунной системы. В данной статье рассмотрены особенности работы иммунной системы и пути решения ее проблем, связанных со стрессом. Иммунная система – совокупность органов, тканей и веществ, которые защищают наш организм от чужеродных микроорганизмов и веществ. Как справиться с угрозами иммунитета рассказал кандидат биологических наук, эксперт-преподаватель анатомии и физиологии в Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA) и спикер SN PRO EXPO FORUM - Владимир Меркурьев.
Иммунная система – совокупность органов, тканей и веществ, которые защищают наш организм от чужеродных микроорганизмов и веществ.
В иммунной системе выделяют первичные и вторичные органы образования иммунных клеток лейкоцитов. К первичным относят красный костный мозг, расположенный в специальном губчатом веществе костей (у детей еще в теле трубчатых костей) и тимус (вилочковая железа, расположенная в области грудины). Вторичные органы – это селезенка, лимфатические узлы, миндалины и аппендикс.
Эти органы вырабатывают или участвуют в созревании большой палитры иммунных клеток лейкоцитов. Одни отвечают за аллергию, другие – за борьбу с бактериальной инфекцией, третьи уничтожают вирусы, есть еще клетки, которые сдерживают рост числа раковых клеток.
Как видим, наш иммунитет очень разнообразен по своему узкому функционированию. И каждый вид клеток важен для нас.
Работа иммунитета основана на двух механизмах – неспецифическом и специфическом.
К неспецифическому механизму относят наш кожный и слизистый барьер, наличие иммуноглобулина А в слюне и крови, поедание (фагоцитоз) опасных веществ и микроорганизмов.
Если у вас начинаются выделения из носа, то это работает неспецифический иммунитет. Если вы плюете на ранку для обеззараживания, это тоже наш неспецифический иммунитет.
Специфический иммунитет имеет другой механизм. Из самого названия следует, что ответ будет специфическим, т. е. организм реагирует особым образом при контакте с конкретным патогеном. Наш специфический иммунитет образует специфические антитела (специальные белки) к антигену (чужеродному гену – вирусу).
Как же дистресс (отрицательный стресс) воздействует на иммунитет?
Во время дистресса повышаются такие гормоны, как адреналин, норадреналин и кортизол. Особенно для иммунной системы опасен последний. Он способен разрушать белки иммунной системы, что приводит нарушению неспецифического и специфического механизмов.
Важно понимать, что именно является дистрессом:
- Длительное эмоциональное напряжение.
- Чрезмерная физическая активность. Да, не удивляйтесь. При большом объеме нагрузки организм также впадает в дистресс. Наверняка среди ваших знакомых есть те, которые интенсивно тренируются, но при этом часто болеют. Объяснить это легко. Кортизол разрушает белки иммунной системы, повышается концентрация провоспалительных цитокинов (сигнальные молекулы иммунной системы, провоцирующие воспаление). Может развиться иммунодепрессия. Перетренировки особенно опасны для часто болеющих людей. Их состояние связано с генетической особенностью баланса про- и противовоспалительных компонентов иммунной системы.
- Осень. Это время года сопровождается сокращением тепла и солнечных дней, что негативно сказывается на работе иммунной системы.
Факторы, которые улучшают работу иммунной системы:
- полноценный разнообразный рацион питания, который включает белки, жиры, углеводы, витамины, воду и минеральные соли;
- соблюдение режима труда и отдыха. Качественный сон и выходные просто необходимы для иммунитета;
- адекватные физические нагрузки.
Адекватная физическая нагрузка очень важна, потому что:
- она увеличивает активность иммунных клеток, но не чрезмерно, что способствует росту противоопухолевого иммунитета;
- способствует восстановлению баланса противо- и провоспалительных цитокинов, что снижает риски развития иммунодепрессии и хронических воспалительных реакций. Это профилактика не только рака, но и болезни Альцгеймера;
- стимулируется работа лимфатической системы организма, задача которой очищать внутреннюю среду организма от микроорганизмов и веществ;
- повышается концентрация иммуноглобулина А в слюне, т. е. увеличиваются иммунные свойства слюны, а это уже снижает риски воспалительных процессов в ротовой полости.
При комплексном использовании данных рекомендаций снижается риск нарушения работы иммунной системы. Не всегда мы можем адекватно оценить, насколько правильно следуем данным рекомендациям, тогда это лучше доверить специалистам тренерам и нутрициологам, которые имеют хорошую анатомо-физиологическую базу и прошли необходимый стандарт подготовки.