Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Именно контроль питания в первую очередь дает нам возможность избавиться от лишнего веса.
Поэтому для тех, кто имеет проблему с лишним весом - самое важное наладить отношения с едой, подружиться с ней. И начинать надо с головы.
Пока мы не поймем головой, пока не уложится в нашем сознании, важность питания - так и будем скакать по диетам, мучить себя ограничениями, лишать организм необходимых ему полезных веществ.
Очень жалко, что понимание важности "правильного, здорового и сбалансированного питания" приходит зачастую поздно, а к некоторым и вовсе не приходит.
Вечно на диете, то на одной, то на другой - сколько нас таких? Множество!
Я сама была из тех, кто "вечно на диете", но почему то вес мой только рос.
А все потому, что я даже не знала о том, насколько важно соблюдать именно калорийность рациона, а не измерять порции ладошками, ложками, стаканами, есть только капусту с грудкой и увлекаться прочими странными методами борьбы с лишним весом.
Но сейчас-то информации море! Отделяй зерна от плевел и действуй разумно!
Только контроль калорийности рациона и баланс белков, жиров и углеводов (без отказа от каких либо названных нутриентов, нам нужны и белки, и жиры, и углеводы - это наше здоровье!) привели меня к тому результату, который я имею на данный момент и успешно поддерживаю вот уже более года.
Все проще, чем кажется:
И самое главное - питание на подсчете КБЖУ - более комфортное, чем те же диеты, поскольку нет абсолютных ограничений, можно есть любимые продукты. Единственное - вы должны укладываться в рамки своего КБЖУ.
Для примера питания на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Не знаю, что происходит, но я последние дни просто сплю на ходу. Засыпаю рано, просыпаюсь поздно. Сегодня все на свете проспала и на завтрак у меня то, что можно быстро было соорудить - бутерброды на домашнем хлебе (85 г) с рыбным паштетом (70 г) и зеленый чай.
Завтрак на 415 ккал.
И так мне обидно утром было - обычно я нарезаю малосольную рыбку на порционные кусочки и можно брать на бутерброды и не возиться с ее нарезкой. А тут половинку рыбки нарезала, а половинку не стала, поленилась. И как раз сегодня, когда хотелось бутерброд с рыбкой, нарезка закончилась, а возиться и нарезать вторую половинку не хотелось, да и времени не было, потому что спать надо меньше.
Вот так и бывает: все к одному.
Напомню вам рецепты салата с кальмарами и пирога-запеканки с творогом и лавашом:
Перекусила просто бананом (110 г) - 100 ккал. Вкусно (для меня) и сытость дает очень хорошую.
В обед разогрела то, что нашла из готовых блюд в холодильнике. А оставались пюре и окунь жареный.
Моя порция: 100 г пюре, 150 г окуня и 100 г помидора с 2 г оливкового масла - 410 ккал.
Сегодня ужин у нас ранний, но вот не захотелось ничего готовить - просто отварила пельмени из заначки. 150 г пельменей (вес в замороженном виде) с 30 г сметаны - 370 ккал.
И у меня еще оставалось достаточное количество калорий на вечер, решила добрать КБЖУ творогом (180 г) с 15 г натурального финикового сиропа - 320 ккал. Да и просто хотелось творога.
Итог дня: 1615 ккал. Б - 89, Ж - 78, У - 139
Не так давно Елена предложила поделится вот чем:
А действительно, чем будем развлекаться на Новый год? У кого какие идеи, поделитесь со всеми, пожалуйста!
Кто успел соскучится по Бусяндре? Выполняю ваш заказа:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!