Знали ли вы, что идеальная температура для сна 17-18 градусов? Многие любят спать в полной теплоте, но мало кто знает, что это вредит качеству сна. Мозг должен охладиться во время сна. Если искусственно нагревать наше тело перед сном, то качество сна ухудшится и утром мы будем не выспавшимися. Например, если перед сном вы употребляете черный перец или алкоголь, то вы тем самым нагреваете ваш организм.
Но что же тогда будет лучше для нас?
Первое - это принятие горячего душа. Да, звучит странно. Нам нужно охладить свой организм, но при это принимать горячий душ. Но на самом деле во время душа наше тело нагревается, а организм остужается. И для мозга это будет сигналом о том, что пора ложиться спать. Поэтому за час-два до сна принимайте хотя бы 10 минут 40-42.5 градусов душ.
Второе - старайтесь с 8 до 11 утра находиться при ярком свете. Был проведен эксперимент, который показал, что люди, которые находились в это время при освещении, намного лучше засыпали и их качество сна было выше. Но солнце не во всех точках мира светит в это время, и обычные лампы не подойдут. Поэтому можно использовать специальное освещение (10.000 lux), даже минут 20-30. Еще лучше будет хотя бы 10-минутная прогулка до 10 утра.
Третье - употребление глицина или лаванды перед сном. Лаванду можно использовать как ароматическое масло в аромалампах.
Четвертое - самое распространенное, что вы могли слышать. Это стабильность. Войдите в режим и ложитесь/вставайте в одно и тоже время. Все об этом говорят, поскольку это очень важно для нашего организма. Так вы будете высыпаться намного лучше.
Пятое - приобретите маску для сна. Даже самая маленькая освещенность с улицы негативно влияет на качество сна.
Многие сталкиваются с проблемами сна. Это может быть как сложность заснуть, так и ужасное самочувствие после пробуждения. Но если внедрить в свою жизнь некоторые привычки и придерживаться определенных правил, то можно улучшить свой сон.
