Как здорово было бы отказаться от сложных упражнений, забыть многочасовые тренировки и постоянный пересчет и составление комплексов упражнений в пользу одного-единственного упражнения!
Я уверен, что если бы ученые, вместе с лучшими спортсменами вывели универсальное упражнение для всех мышц тела разум, они бы получили Нобелевскую премию. Ну или точно стали бы всемирно известными светилами науки.
Увы, пока таких находок нет, но есть некоторые упражнения, которые могут дать максимум нашему телу, а значит, могут сократить часть видов нагрузки в тренажерном зале или на спортплощадке.
И одно из таких супер-упражнений — это отжимания!
Это одно из моих самых любимых упражнений с собственным весом. Во-первых, отжимания — это спортзал там, где есть вы и пол под ногами. Тренироваться можно хоть дома, хоть на работе, хоть на опушке леса. А, во-вторых, вариантов отжиманий столько, что можно проработать детально весь верх тела. Уверен, что умельцы знают, как добавить и нагрузку на ноги (хотя в правильной или медленной технике, мышцы ног и так в напряжении).
По сути, совершенно точно отжиманиями можно прокачивать бицепс, трицепс, спину и грудные мышцы. Также работают мышцы кора, поясница и частично ноги (за счет тонуса и напряжения).
Определенно, можно разнообразить тренировки с отжиманиями и делать как занятия на выносливость, так и на силу. Можно устраивать круговые, высокоинтенсивные тренировки. Можно надевать на себя утяжелители, менять положения ног и рук, что только не придумали любители поотжиматься!
Грубо говоря, можно оформить экспресс-тренировку из разных видов отжиманий и, к примеру, приседаний или выпадов и вы получите упражнения на все мышцы тела. Это уже гораздо лучше, чем делать десяток разных упражнений, да еще и с необходимостью иметь под рукой тренажеры или гантели со штангой.
Надо понимать, что у тренировок с собственным весом всегда есть "потолок". Выглядеть, как Арнольд Шварценеггер без дополнительных весов не получится. Но я уже писал выше, что отжимания можно увеличивать в количестве, а можно усложнять. Наденьте на спину рюкзак полный книг или песка, либо воспользуйтесь специальными жилетами с тяжелыми пластинами и тренировки заиграют новыми красками.
Что еще нужно для того, чтобы превратить отжимания в максимально эффективный комплекс? Тут набор простой.
- Питание. Наш рацион влияет на все, включая физические нагрузки. Не забывайте, что труды от спорта можно свести на нет бесконтрольным обжорством и нездоровыми продуктами. Обязательно помните о достаточном уровне белка в вашем меню и наличии всех нужных витаминов и минералов. Иначе легко пополнить ряды сомнительных "атлетов", которые могут жать огромные веса, но выглядят плохо, а живут недолго.
- Техника. Вот что может быстро поссорить вас со спортом, так это наплевательское отношение к технике выполнения упражнений. Либо вы будете топтаться на месте, так как нагружаете не пойми что и неясно как. Либо, увы, травмируетесь и надолго (а то и навсегда) завяжете с любыми физическими нагрузками. А мы так не хотим, правда же? И помните про спину. Отжимания хорошо помогают ее прокачать, но если вы будете ее выгибать колесом и вообще не контролировать, можно и навредить!
- Восстановление. Помним, что перед любой тренировкой мы делаем разминку, не забываем периодически делать отдельные тренировки на растяжку. И хорошо спим, а также иногда балуем себя восстановительными процедурами (массаж, бани, спа, медитации). Любим и бережем свое тело!
Расскажите в комментариях, делаете ли вы отжимания? Как часто и в каком формате? А может, вы пробовали составлять тренировки из одних только отжиманий? А какой вид ваш любимый?
Верите ли вы вообще в возможности тренировок с собственным весом? Приглашаю к дискуссии!
Всем мир!