Доброго дня всем стройнеющим и следящим за своим питанием!
"Ты есть то, что ты ешь" - эту фразу приписывают Гиппократу, древнегреческому врачу, целителю и философу.
Задумайтесь, еще во времена Древней Греции речь шла о том, как важно питание в нашей жизни.
И в наши дни фраза Гиппократа актуальна как никогда! С тех времен изменилось многое, в том числе и еда - она стала более доступной и менее натуральной, к сожалению, благодаря развитию науки.
Мы зависим от еды, как ни крути. Именно из пищи человек получает энергию и все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества.
Необходимый строительный материал для обновления клеток организма мы также получаем из еды.
Как и во всем - от качества материала зависит конечный итог.
Так и от сбалансированности нашего питания, от качества продуктов зависит в конечном итоге правильная работа нашего организма и наше здоровье.
Поэтому, когда к нам приходит осознанное понимание, что с имеющимся лишним весом необходимо бороться, важно правильно выбрать и методы борьбы.
Не смотря на то, что цель поставлена "избавиться от лишнего веса", не стоит рушить все остальное на пути к цели.
Важно даже в период похудения давать организму все необходимые ему вещества, витамины.
Наше питание должно быть сбалансированным даже в период похудения. Садясь на диеты, на которых требуется отказаться от одного из нутриентов (от жиров или углеводов), вы образно говоря ежедневно подтачиваете фундамент, на котором стоит ваше хорошее самочувствие и с каждым днем шанс обрушения все больше.
Надеюсь, что мои слова заставят задуматься и сделать правильный выбор.
Моим единственным правильным решением среди многих попыток сбросить лишний вес - был выбор подсчета калорий и их небольшого дефицита, а также баланс БЖУ.
Благодаря контролю питания с помощью подсчета КБЖУ мне удалось не только похудеть, но и удается поддерживать комфортный вес и при этом мое самочувствие гораздо лучше чем раньше.
И для этого всего лишь необходимы:
- контроль калорийности питания
- баланс БЖУ.
В качестве примера питания на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак бутерброды на домашнем ржаном цельнозерновом хлебе (85г) с 30 г творожного сыра и 90 г малосольной горбуши. И зеленый чай с пенкой, мой любимый.
Завтрак на 440 ккал.
Поделюсь своим наблюдением относительно засолки рыбы. Если я последнее время кету или нерку солила просто с солью и лимоном, не добавляя приправы в виде лаврового листа или душистого перца, то при засолке горбуши, на мой вкус, приправы просто необходимы. Как по мне, у горбуши присутствует характерный ей привкус, который приправы завуалировали.
В напоминалочке рецептов сегодня творожные ватрушки с ягодами и рыбные биточки:
Сегодня я уже все меню свое за завтраком заранее просчитала на основании имеющихся продуктов и блюд. Видела что добавить, что убавить. У мня последнее время проблема одна: мало жиров.
Поэтому на перекус к банану (105 г) я добавила еще и 25 г орехов. Вышел перекус на 255 ккал.
В обед разогрела куриный бульон (400 г вес, с мясом куриной голени), в который добавила 70 г отварной вермишели твердых сортов.
И после обеда с чаем съела зефир (30 г).
Обед, в том числе с зефиром вышел на на 400 ккал.
А на вечер оставались куриные рулетики с сыром в беконе. Моя порция рулетика (165 г) с 200 г овощного салата, заправленного 5 г оливкового масла вышла на 500 ккал.
Итог дня 1595 ккал. Б - 113, Ж - 74, У - 119.
Вроде всем опять угодила? И супчик есть, и овощи, и фрукты, и даже зефир с беконом и все это в рамках моего КБЖУ! А ведь до сих пор идут обсуждения мало или много еды в моем меню, а я не знаю как мне теперь быть, кого послушать - уменьшать количество еды, или наоборот повышать. Шучу, конечно, всем не угодишь и кого слушать я знаю точно: в первую очередь - себя и свой организм!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!