✅СИДЕТЬ НОГА НА НОГУ.
Нарушается кровоток. При таком положении нагрузка распределяется иначе, происходит наклон таза, за тазом позвоночник находится в асимметричном положении, с одной стороны мышцы спины в перерастяжении, с другой в напряжении, отсюда дисбаланс мышц.
✅СИДЕТЬ НА КРЕСТЦЕ (поясница округленная, находится в сгибании).
Сидеть нужно на седалищных буграх. Если скатываетесь на крестец, то не будет опоры для позвоночника, в пояснице возникнет перерастяжение фасций, проблемы с тазовым дном, застой венозной крови в ногах.
✅СТОЯТЬ С ОПОРОЙ НА ОДНУ НОГУ (статически долго пребывать в асимметричной позе)
Таз наклоняется в одну сторону, что ведет к перекосу таза, дисбаланса мышц.
✅ДЕРЖАТЬ ТЕЛЕФОН НИЖЕ УРОВНЯ ГЛАЗ
При работе с компьютером, смартфоном, планшетом всегда держите экран на уровне глаз. Иначе смотрим вниз, шея выдвигается вперед, плечи заворачиваются внутрь. Что приводит к большой нагрузке на позвоночник, сутулости и текстовой шеи.
✅ЧИТАТЬ ИЛИ СМОТРЕТЬ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ.
Голова будет задираться вверх (запрокидываться), шейный отдел разгибаться. Большая нагрузка на шейный отдел позвоночника и мышцы обеспечена.
✅НОСИТЬ УЗКУЮ ОБУВЬ и ОБУВЬ НА ВЫСОКОМ КАБЛУКЕ
Постоянное ношение узкой обуви и высоких каблуков приводит к деформации стопы. Нарушается опорная функция, ноги быстрее устают, а в результате нарушается осанка.
✅СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Если мы много сидим, мышцы передней стороны тела спазмируются и укорачиваются, тело буквально скрючивается, отсюда сутулость.
Если у вас офисная работа вставайте каждые 20 минут или меняйте позу (симметричную). Добавьте офисную разминку несколько раз в день, хватит и пары минут, не вставая с рабочего места (наклоны, вращение, сгибание и разгибание позвоночника, подвигайте лопатками, головой, и не забывайте про ноги).
#осанка #фитнес #тренировки дома #вредные привычки #растяжка #мышцы