Быть бодрым и энергичным целый день? Очень даже возможно! Только нужно задуматься о том, чем вы питаетесь. Предлагаем вам несколько принципов правильного питания:
1. Соблюдайте режим: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса — обязательны! Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
2. Считайте калории. Контролируйте энергетическую ценность продуктов.
3. Распределяйте рацион на сутки. Завтрак и обед должен быть более плотными, чем перекус и ужин.
4. Разнообразие в еде. Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов 4:1:1.
5. Знайте меру. Не переедайте. Не стоит наедаться на завтрак, а после питаться весь день маленькими перекусами.
6. Соблюдайте питьевой режим. Ежедневная норма — 2 литра воды; но у каждого человека свои особенности организма. Поэтому лучше обсудить этот вопрос со специалистом.
7. Не спешите. Хорошо пережевывайте пищу, а не заглатывайте, чтобы быстрее поесть.
8. Отдавайте предпочтение свежим продуктам.
9. Постарайтесь избегать промышленно переработанных продуктов (сосиски, колбасы, мясные деликатесы, полуфабрикаты, рафинированные продукты, в том числе, масла) и фаст-фуда.
10. Рацион должен обеспечивать потребности организма в витаминах, минералах и фитонутриентах. Учитывайте индивидуальные потребности.
11. Употребляйте жирную рыбу (печень трески, сельдь, скумбрия, семга, ставрида, анчоус, кижуч, горбуша) не реже трех раз в неделю.
12. Ежедневно употребляйте не менее 400 грамм овощей, фруктов и ягод пяти цветов (красный, желтый, зеленый, синий, белый). Это позволит обеспечить организм достаточным количеством ценных пищевых волокон, целым рядом витаминов и минералов, а также усилит антиоксидантную защиту.
А вы стараетесь питаться правильно? Какими принципами питания пользуетесь?
