Доброго дня всем стройнеющим и поддерживающим свой комфортный вес!
Часто бывает, что вот только вчера вы радовались отвесу в 500 г, мотивация и желание идти дальше зашкаливали.
А сегодня на весах плюс 2 килограмма - страшный сон любого стройнеющего человека.
Непонимание что не так, апатия и желание все бросить и наесться булочек и поднять себе настроение - такие мысли могут одолевать в этот момент.
И сразу говорю - эти мысли надо гнать!
Во первых, в течение дня наш вес колеблется в зависимости от количества съеденной пищи, выпитой воды, наполненности мочевого пузыря и кишечника. Прекращайте взвешиваться каждый день - это не лучший выбор, если вас расстраивают кратковременные привесы.
Запастись 1 кг жира за 1 день невозможно.
Следите за своими объемами, делая замеры.
Кроме того, помимо вышеназванных причин, на колебание веса влияет:
- дни цикла (все дело в скачках гормонов в определенные периоды женского цикла), в которые задерживается вода в организме,
- переели соленой пищи - получили отеки,
- превысили свою норму углеводов (организм будет хранить их в форме мышечного гликогена около трех дней и запасется водой - до 4 г на 1 г гликогена),
- не соблюдаете питьевой режим, не пьет воду и организм запасается водой,
- неожиданно для себя перетренировались или перегрузили те мышцы, которые обычно не нагружаете - получили повреждения мышечных волокон и сопутствующий отек.
Прежде чем паниковать - проанализируйте ситуацию и найдите причины скачков в весе.
Соблюдение небольшого дефицита калорий и сбалансированное питание приведут вас к желаемому результату - от вас только терпение, дисциплина и элементарные знания школьной математики:
Питание на небольшом дефиците калорий может быть вкусным, комфортным и не приведет к постоянным срывам, потому что вы можете себе позволить любимые продукты в рамках своей нормы калорий.
Для примера питания на подсчете КБЖУ покажу свой рацион на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Позавтракала я сегодня горячими бутербродами. Домашний хлеб на закваске (80 г, рецепт сегодня опубликовала на канале), ветчина (60 г), сыр (35 г), маринованные огурцы (35 г). И зеленый чай.
Завтрак на 470 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня крошка-картошка по-домашнему и кофейный торт:
Перекусила зеленым чаем с зефиром (30 г), чтобы согреться по возвращении домой - погода совсем не радует, а затем съела киви (140 г). Вышел перекус на 175 ккал.
На обед легкий суп на горбуше (450 г) с 40 г домашнего хлеба - 235 ккал.
После обеда выпила кофе с молоком (60 г) и сиропом (15 г) - 75 ккал.
К ужину приготовила рулет из фарша индейки с сыром и яичницей и салат. 200 г рулета и 200 г овощного салата (200 г общий вес овощей), заправленный 30 г сметаны 15% - 410 ккал.
Вечером с удовольствием поела орехов (30 г) - 195 ккал. Как раз добрала жиров и немного белков.
Итог дня - 1560 ккал. Б - 93, Ж - 66, У - 147.
Решила сегодня не добирать до своей нормы в 1700 ккал, потому что вчера по моим примерным подсчетом в день когда я позволяю себе что-то калорийное - как раз около 150 ккал переела.
Нет бывших толстячков - контролировать себя надо всегда и, если используешь гибкую систему питания, когда в один из день ешь достаточно калорийную пищу - в другие дни надо себя чуть-чуть сдерживать.
А Бусяндра передает вам привет и желает легкой рабочей недели:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!