Сон - один их важных частей в нашей жизни, что поддерживает красоту тела, свежий и отдохнувший вид, ну и здоровье конечно. И без сбалансированного сна мы не можем ничего, от слова совсем, те кто пробовал не спать несколько суток знают о чем речь. Но ничто так не влияет на сон и быстрое засыпание больше, чем наши собственные мысли. Ведь именно в ночное время, в темноте мы начинаем усиленно думать, ведь у каждого из нас есть свои проблемы. На данный момент существует много техник, чтобы быстро заснуть, но можно попробовать и "мини - медитацию", основа которой - слушать своё дыхание. Давайте её обсудим.
Медитации всегда являлись интересными для европейцев и славян практиками, ну потому что нет у нас такого - это же что-то новое и совершенно другое. Но тут можно вспомнить одно интересное высказывание - я не помню его дословно, но суть в том, что Восточное учение - это одна рука, и дает оно тебе одно, а Европейское учение - это вторая рука и дает оно тебе иной, но две руки всегда лучше, чем одна. Есть над чем подумать, не правда ли? Но что дает медитация.
Во-первых, она успокаивает нас, наше физическое тело и мысли, так как вы сосредоточены на другом объекте, а мы устроены так, что не можем уделять внимание сразу многим объектам, особенно выраженно это становится с годами. А во-вторых, медитация настраивает нас на иную волну вибраций - альфа волны, именно они являются тем моментом, что положительно влияют на физическое тело, его здоровье, красоту и восстановление. Мы просто по-другому резонируем. А вот дельта волны уже присутствуют в состоянии сна. Их считают наиболее сильным источником восстановления физического тела и здоровья.
Но, чтобы заснуть надо бы найти гармонию, а как это сделать, если в мыслях каша? Мы переживаем и нагоняем себя. Вот тогда мы и используем медиации, иногда даже неосознанно, но пожалуй не полную медитацию, а её мини версию. К этому можно отнести и медитацию на дыхание, которая имеет название - Анапанасати.
Как делать практику:
Медитация на дыхание может исполняться сидя или лежа, если вы собираетесь спать, то второй вариант предпочтительнее конечно. Мы используем не полноценную технику, а лишь простой её вариант, чтобы расслабиться.
- Ложимся удобно
- Закрываем глаза
- Можно положить руку на живот
- И начинайте свободно дышать, ощущая рукой как поднимается и опускается живот при дыхании
- Сосредоточьтесь именно на дыхании - у вас не должно быть ни единой мысли, только концентрация на самом себе
- Если не получается успокоиться, то можно начать счет, НО в такт дыханию
Не спешите и не торопитесь - делайте практику свободно и осознанно.
Надеюсь, что статья была вам интересной и полезной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Помните, что при наличии серьёзных проблем, если того требует ситуация - стоит поговорить со специалистом о выполняемых упражнениях.