Где найти силы для тренировки, если у тебя был тяжёлый рабочий день? Как уснуть после интенсивных занятий спортом? Как сдержаться и не переесть, когда ты в постоянном стрессе?
Тоже задаетесь этими вопросами? Тогда читайте ответы в нашей статье.
Как жить, если настроения нет буквально ни на что? Врачи дают советы чаще бывать на солнце, полноценно высыпаться и поменьше подвергать себя стрессу. Но мы же прекрасно понимаем, что у человека с плотным графиком работы, тренировок и семейных дел эти советы вызовут только печаль, так как следовать им не всегда получается.
Есть хорошая новость - мы можем наладить производство “гормона радости”, который как раз отвечает за хорошее настроение, полноценный сон и улучшает память. Называется он серотонин. Серотонин образуется из триптофана - это незаменимая аминокислота, она не синтезируется в организме и мы получаем её только с пищей. То есть дело за малым - нам нужен источник триптофана.
Триптофан - аминокислота для “счастья”.
Итак, где содержится триптофан? Как и любая аминокислота - в богатых белком продуктах - мясе, рыбе, сыре, орехах, грибах, молоке и твороге.
Если получать достаточное количество триптофана, то в течении дня выработавшийся серотонин будет способствовать приподнятому настроению, повысит работоспособность, поможет сохранять эмоциональное равновесие и снизит раздражительность.
С наступлением темноты из триптофана в организме образуется мелатонин, который называют «гормоном сна», это позволяет полноценно выспаться и отдохнуть.
Согласитесь: отдохнувший человек, в хорошем настроении способен на многое - он легче добивается поставленных целей и не имеет проблем с коммуникацией с другими людьми.
Триптофан - аминокислота для спорта.
А какое отношение триптофан имеет к спорту? Самое прямое. Это очень популярная добавка у спортсменов.
Во-первых, триптофан - это аминокислота, а значит она участвует в создании белков, стимулирует синтез гормона роста, то есть помогает наращивать мышечную массу.
Во-вторых, триптофан помогает наладить сон, то есть позволяет спортсмену полноценно отдохнуть и восстановиться. А мышцы, как известно, растут именно в периоды отдыха.
В-третьих, если стоит цель скорректировать питание, а именно ограничить калорийность, то триптофан будет как нельзя кстати. Благодаря синтезу серотонина он помогает без стресса пережить чувство голода и в целом снижает аппетит.
В-четвёртых - синтезирует ниацин (витамин В3). Этот витамин ускоряет метаболизм в организме, то есть жир и сахар перерабатываются в энергию, что увеличивает физическую выносливость, работоспособность, продолжительность и интенсивность тренировок.
По этому пункту даже проведено интересное исследование в 1980-х годах. В эксперименте участвовали студенты, которые проводили часовую интервальную тренировку с изменением интенсивности в течение часа. Тест проводился дважды и во втором случае студенты принимали 2 капсулы по 300 мг триптофана в течение трех дней перед тестом и в день самого теста.
И добавка реально работала! На рисунке видно, что с приёмом триптофана, студенты показывали большую мощность на тренировке.
Таким образом, если ваш образ жизни не позволяет избегать стресса, а рацион не всегда богат белком, то вам обязательно нужно принимать Триптофан дополнительно.
Эта аминокислота необходима для здоровой и счастливой жизни. Она поможет наладить сон и аппетит. А если эти показатели в норме, то и результаты в спорте не заставят себя ждать.
Купить Триптофан Вы можете на маркетплейсе Wildberries с БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ!