Одна из самых частых проблем послеродовых мам - бессонница. Нарушение режима сна в процессе привыкания к жизни с младенцем может вызвать различные проблемы со здоровьем, в то же время увеличивая риск послеродовой депрессии. «Спи, как спит младенец» - самый распространенный совет, но это не всегда так просто, как кажется. Вы можете улучшить качество своего сна в послеродовом периоде, уделив внимание некоторым приемам, которые кажутся простыми, но весьма эффективными.
1- Позаботьтесь о своем комфорте
Есть большая разница между тем, чтобы лечь, попытаться заснуть и приготовиться ко сну. Даже если на сон у вас всего 1 час, вы можете быстро подготовиться ко сну. Снимите всю одежду, включая бюстгальтер, и наденьте самую удобную пижаму. Лягте на кровать так, чтобы вам было комфортно. Неважно, день или ночь, когда вы собираетесь заснуть и ложитесь спать, вы посылаете в свой мозг сигнал «пора спать», который облегчает вам засыпание.
2- Воспользуйтесь ароматом лаванды
Лаванда - одна из наиболее часто используемых и самых эффективных ароматерапевтических трав. Вы можете использовать подушку для глаз, наполненную лавандой, накапать масло лаванды на подушку или слегка помассировать голову несколькими каплями масла лаванды. Аромат лаванды поможет расслабиться всему телу и разуму.
3- Для травяного чая
Травяные чаи, такие как ромашка, мелисса и зверобой, помогают вашему телу расслабиться и поддерживают качественный сон. Например, если вы знаете, что ваш ребенок будет спать после кормления грудью, вы можете выпить чашку горячего травяного чая во время грудного вскармливания, и вам будет удобнее засыпать после того, как ваш ребенок заснет.
4- Составьте список дел
Работа никогда не заканчивается, особенно если вы в послеродовом периоде! На этом этапе может быть очень полезно составить список дел. Расставьте по порядку задачи, которые действительно важны и которые, по вашему мнению, должны быть выполнены в первую очередь, и держите под рукой список. Таким образом, когда вы захотите заснуть, вас не будет беспокоить запутанный список дел в вашей голове. Помните: если вы решите сделать несколько дел вместо короткого сна, они никогда не закончатся, и вы будете еще больше уставать. Поэтому сначала расставьте приоритеты для сна и отдыха, а затем планируйте свою работу.
5- Выключите свет
Самая подходящая среда для сна - темная среда. Чтобы наше тело полностью расслабилось и заснуло, нам нужно расслабиться и уметь заснуть без каких-либо раздражителей. Если вы собираетесь спать днем, задерните как можно больше шторы или наденьте повязку на глаза. Ночью обязательно выключите весь свет, используйте тусклый свет только тогда, когда он вам нужен.