Доброго дня всем стройнеющим и поддерживающим свой комфортный вес!
Не могу обойтись без напоминания об одном из самых действенных способов избавиться от лишнего веса - подсчете калорий и их дефиците:
На днях я прочитала комментарий, который меня просто в ступор загнал, на который не смогла ответить, а вернее не стала отвечать, потому что в ответ у меня только куча встречных вопросов:
Никак не хочу затронуть или обидеть автора комментария, но понимаю, что он не один такой и в итоге, к концу дня, я решила затронуть данную тему в статье.
На протяжении долгого времени я делюсь своим опытом, показываю свое меню для примера, рассказываю о дефиците калорий, можно сказать уговариваю не сидеть на голодных диетах, а медленно, спокойно и в свое удовольствие стройнеть на небольшом дефиците калорий, ратуя за сбалансированное питание.
И тут такое в статье о том, что выбрать - дефицит калорий или очередную голодную диету.
Вот все же интересные мы люди. Когда едим вкусно, калорийно, много - нас не смущает, что в этот момент мы можем себе навредить, набирая лишний вес благодаря профициту калорий. Нас не смущает то, что лишний вес - это источник огромного количества проблем.
Когда сидим на различных диетах, экспериментируя над своим организмом, нас тоже не смущает к чему могут привести такие эксперименты.
А тут предлагают что-то совсем иное, что ломает стереотипы и сразу слово "дефицит" напрягает.
Голод и отсутствие необходимых питательных веществ на диете не напрягает, а небольшой дефицит калорий и сбалансированное питание, о которых я твержу - напрягает.
Дефицит калорий - это единственное, что запускает процесс похудения. От этого нам никуда не деться.
Как создать дефицит калорий - зависит от вас.
Когда вы сидите на жесткой диете - у вас тоже дефицит калорий, но при этом еще и огромный дефицит питательных веществ, витаминов.
Когда вы делает упор на занятия спортом и благодаря физической активности сжигаете энергию в таком количестве, что начинаете стройнеть - у вас тоже дефицит калорий.
Хотите похудеть - дефицит неизбежен. Но только ваш разумный подход к проблеме поможет сделать процесс похудения комфортным и безвредным. Я за:
- сбалансированное питание по БЖУ,
- минимальный дефицит калорий (не более 15%).
И по традиции приведу пример моего меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак разогрела оладьи с яйцом и зеленым луком (130 г), которые готовила вчера. Надо было пристроить отваренные яйца и захотелось пирожков с яйцом. Но с пирожками много возни, а времени свободного мало. Было решено испечь оладьи и я не пожалела - быстро и вкусно.
Помимо оладьев съела 50 г сыра и выпила кофе с молоком (50 г).
Завтрак получился на 420 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня фарш в овощном соусе и сырные вафли:
На перекус хотела поесть фруктов, но каюсь, пошла на поводу своих "хотелок" и сделала к чаю бутерброд с рыбой. 40 г хлеба, 20 г творожного сыра, 60 г копченой горбуши и листья салата - 255 ккал.
В обед разогрела свои очень ленивые голубцы (400 г) - 300 ккал. Нравятся мне они очень - вкус голубцов, а моего времени на приготовление блюда затрачивается минимум.
Ужин сегодня пришлось готовить по полной программе, зато наготовила на пару дней точно.
Приготовила картофельные котлеты с сыром, обжарив их на небольшом количестве масла, а также запекла грудку индейки. Грудку отбила, приправила специями, смазала йогуртом и посыпала сыром и вялеными томатами. Запекала в духовке при 200 градусах 25 минут. Получилось очень сочно, мягко и вкусно.
160 г картофельных котлет, 130 г запеченной грудки индейки - 560 ккал.
200 г огурцов, которые на фото, я съела позже вечером - это 30 ккал.
Итог дня - 1565 ккал. Б - 110, Ж - 76, У - 110.
Не забываем про питьевой режим и уход за кожей.
Хочу напомнить, что специально для вас оставляю в конце каждой статьи ссылки на буквально пошаговые инструкции, а также на уход за кожей и каталог рецептов. И каждый раз понимаю, что мало кто обращает на них внимание, потому что задаются одни и те же вопросы, на которые уже даны подробные ответы.
А зима то уже близко:
Напоминаю еще раз про флешмоб с рецептами к Новому году, подготовили уже к субботе?😀
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
