Вычитание, а не сложение — вот ключ к революционной продуктивности
Самый игнорируемый убийца
Ужасно, что наша токсичная культура суеты не только нормализовала недостаток сна, но и сделала его "достойным похвалы".
Забудьте о продуктивности, недостаток сна убивает нас самих - благодаря таким эффектам, как нарушение гормонального фона, сердечный риск и повреждение работы мозга.
Адские приступы бессонницы убедили меня в этом на собственном опыте - я превратился почти в зомби, для того чтобы пережить те дни, мне потребовалась вся моя сила воли и тонны кофеина.
Если у вас нет бессонница, то я уверен, что вы испытывали на себе, как одна ужасная ночь без сна разрушает следующий день - раздражительность, частая зевота, неустойчивая концентрация внимания и постоянная мысль о том, чтобы упасть в кровать.
“8 часов качественного сна + 4 часа работы продуктивней 8 часов работы на 4 часа сна.”
Теперь сон - один из главных приоритетов в моей жизни, и я никогда не был более счастливым, здоровым и продуктивным. Эти советы, которые помогли мне наладить свой сон:
- Определите время сна, исходя из вашего удобства и предпочтений. Хоть в час ночи, хоть в восемь вечера - время не так важно, как продолжительность. Главное - придерживаться выбранного времени.
- По крайней мере за 45 минут до сна уберите все свои электронные устройства. Излучая голубой свет и нарушая выработку гормона сна мелатонина, электронные экраны нарушают сон.
- Найдите для себя расслабляющее занятие перед сном. Подойдет любое занятие, которое приведет вас в спокойное душевное состояние. Я предпочитаю читать книгу, лежа на животе.
- Спите и занимайтесь любовью только в своей спальне. Наш мозг ассоциирует деятельность с местом, поэтому если вы едите, работаете, отдыхаете и живете на своей кровати, никаких ассоциаций не будет.
Марафон вместо спринта
Человеческий мозг создан не для марафонов, он оптимизирован для спринтов. Но большинство из нас используют его для первого.
Благодаря нашей невероятно короткой продолжительности внимания и ограниченным запасам психической энергии, любая работа после первых 2-4 часов страдает. А возникающее в результате этого выгорание мешает дальнейшей работе.
Со временем это приводит к невероятной неэффективности - резервы внимания истощаются. На двухчасовые задачи теперь уходит четыре часа. И когда это выходит из-под контроля, наступает абсолютное выгорание.
Сорокачасовая рабочая неделя — это пережиток индустриальной эпохи. Знающие работники действуют как спортсмены – тренируются как спринтеры, отдыхают и проводят оценку своих сил.
- Навал Равикант
Неудивительно, что миллионы людей уходят с высокооплачиваемой работы на менее доходную, но и менее напряженную.
Решением проблемы являются короткие всплески сверх сосредоточенной работы, сменяющиеся периодами отдыха. Если первое позволяет войти в состояние пикового потока познания, то второе восполняет концентрацию внимания и умственную энергию.
Это беспроигрышный вариант - можно достичь большего за меньшее время, при этом даже не приближаясь к выгоранию.
Игнорирование отдыха
Пытаясь быть продуктивным весь день, мы фактически препятствуете своей продуктивности.
Даже автомобилю с самым эффективным двигателем необходима дозаправка. Наш мозг ничем не отличается, досуг — это его заправочная станция, а работа на пустом двигателе только навредит нам.
Но досуг не означает просмотр Netflix или снайперскую стрельбу в шутер играх. Эти занятия являются полной противоположностью досуга, поскольку они еще больше истощают психическую энергию.
Настоящий досуг испаряет стресс и успокаивает - медитация, чтение с удовольствием, разговор с другом, душ, расслабляющая музыка или любование заходящим солнцем, сидя в кресле.
Вот несколько способов добавить в свой день немного качественного отдыха:
- Чередуйте работу с отдыхом. Выпейте чашечку ароматного кофе после первого утреннего часа работы. Короткий сон после дневной работы. Тренировка вечером и так далее.
- Превратите прием пищи в отдых. Перестаньте относиться к еде как к работе и наслаждайтесь каждым кусочком.
- Установите границы между началом и окончанием работы. Будь то моя постоянная работа, писательство, инвестирование или любая другая работа, 7 часов вечера — это мораторий. Аналогично, 10:30 утра — это начало моего рабочего дня. Остальная часть дня предназначена для сна, тренировок, медитации, телефонных звонков, хобби и семейного отдыха.
То, о чем большинство думает, как о повышении продуктивности
Многозадачность на самом деле не является многозадачностью — это быстрое последовательное переключение между задачами. И ничто так не нарушает концентрацию внимания, не усиливает тревогу и не разрушает психическую энергию, как это.
По определению, все, что не относится к текущей задаче, является отвлекающим фактором. При многозадачности сами задачи становятся отвлекающими факторами.
Таким образом, многозадачность на самом деле просто отвлекает.
Не позволяя, включится в поток и рассеивая внимание, многозадачность наносит двойной удар - некачественная работа плюс гораздо более быстрое выгорание.
Выполняйте одну задачу за раз, и вы сделаете каждую из них чертовски хорошо. Делайте все одновременно, и в итоге вы ничего не сделаете.
Работа в среде, богатой отвлекающими факторами
Шум. Уведомления. Люди. Звонки - отвлекающие факторы являются заклятым врагом продуктивности.
Один взгляд на электронное письмо может лишить вас 15 минут сосредоточенности. Один звонок, один твит, одно мгновенное сообщение может разрушить ваше расписание, заставляя вас переносить встречи или откладывать действительно важные дела, такие как любовь и дружба.
- Жаклин Лео
Даже самое острое внимание и самая сильная сосредоточенность могут ослабнуть в среде, богатой отвлекающими факторами. Но в свободной от этих факторов обстановке, даже средний ум будет сиять ярче.
Мы не можем избавиться от всех отвлекающих факторов, но в силах избавиться от многих из них. Вот способы сделать это:
- Переместитесь в уединенное и спокойное место.Сообщите своим коллегам или членам семьи, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили, если только нет крайней необходимости.
- Отключите все уведомления. Если только это не зависит от конкретной задачи, отключите все уведомления - соцсети, электронную почту, все. Эффект от этого просто чудесный.
- Наденьте наушники и включите одну и ту же песню. Хотя музыка может заглушить внешний шум, сами песни становятся отвлекающим фактором. Зацикливание одной и той же песни решает эту проблему.
Краткое резюме
- Не лишайте себя сна. Установите 8-часовой режим сна и старайтесь его придерживаться.
- Не затягивайте работу надолго. Работайте короткими, но целенаправленными сериями. Периодически делайте перерывы для подзарядки.
- Занимайтесь досугом - деятельностью, которая испаряет стресс и приводит вас в спокойное состояние.
- Избегайте многозадачности - выполняйте одну задачу за раз, сосредоточившись на ней.
- Устраните отвлекающие факторы из рабочей среды - включите музыку, отключите все уведомления, используйте блокираторы отвлекающих факторов и т.д.
#Самосовершенствование #продуктивность #Совет #психология #успех и мотивация