Когда речь заходит о подкачанных женских руках, многие сразу представляют себе как минимум гору мышц и в страхе отказываются прорабатывать эту область. Однако, на самом деле укрепление рук не имеет ничего общего с наращиванием мышц.
Друзья, привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваш домашний тренер и наставник на пути к сильному и красивому телу! И сегодня я покажу вам свой любимый комплекс упражнений для укрепления рук. Подписывайтесь на мой instagram - там вас ждет ещё больше полезных упражнений и интересных статей о здоровье и красоте.
Красивые спортивные женственные руки – это руки, не обремененные дряблой кожей, свисающей как крылья, и большим количеством подкожного жира!
Для того, чтобы обрести изящные руки мечты без дряблости и обвислости, я подготовила для вас специальный комплекс упражнений!
Все упражнения мы будем делать из положения сидя или с упором лежа. Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.
Например такой
Готовы? Приступаем:)
1 упражнение. Встаем на коврик на колени. Упор на руки, руки ставим шире плеч, лодыжки не скрещиваем и не отрываем от пола. Начинаем выполнять отжимания. Спину не выгибаем. На счет "раз" опускаемся, на счет "два" в исходное положение и поднимаем вытянутую вперёд правую руку. На счет "три" опускаемся, на счет "четыре" в исходное и поднимаем вытянутую вперёд левую руку.
Делаем упражнение 2 подхода по 8 раз. На последнем счете удерживаем положение несколько секунд, затем садимся на колени и тянемся за вытянутыми руками, расслабляя спину.
2 упражнение. Садимся на коврик, ноги скрещиваем. Спина прямая, шея длинная. Вытягиваем руки перед собой на уровне плеч, ладони от себя. Начинаем разводить руки в стороны круговыми движениями, как будто плывете. На пике движения соединяем лопатки вместе. Выполняем 8 раз. Теперь разворачивается руки ладонями вверх и делаем еще 8 круговых движений. Поворачиваем руки ладонями вниз и выполняем еще 8 раз. Делаем 3 подхода.
3 упражнение. Не меняя положения, сидя, начинаем выполнять наклоны корпуса. Наклоняемся вправо, левая рука над головой, удерживаем положение несколько секунд. Наклоняемся влево, правая рука над головой и удерживаем положение несколько секунд. Садимся ровно и тянемся вперёд вслед за вытянутыми руками, расслабляем спину.
Теперь согнутые в локтях руки соединяем перед собой в молитвенном жесте и начинаем поднимать и опускать руки перед собой. Плечи не задираем, спина прямая. Делаем 4 подхода по 8 раз.
Снова выполняем наклоны корпуса и, сцепив ладони в замок перед собой, выпрямляем руки и поднимаем их наверх. Тянемся за руками, растягиваем спину.
4 упражнение. Встаем на коврик на колени, упор на прямые руки. Отводим в сторону и вверх вытянутую правую руку, затем заводим руку вниз, к левому боку. Выполняем упражнение 8 раз. Затем меняем руку и делаем еще 8 раз.
Теперь прогибаем спину вниз, упор на обе руки, удерживаем положение несколько секунд и приступаем к следующему подходу. Всего выполняем 3 подхода.
5 упражнение. Садимся на колени и тянемся за вытянутыми руками. Растягиваем спину и расслабляемся.
Удерживаем положение несколько секунд, затем садимся на скрещенные ноги, ладони в замок и поднимаем руки вверх. Начинаем выполнять короткие пружинящие движения руками назад. Делаем 8 раз.
Теперь, не расцепляя ладони, опускаем руки слева. Таким образом, что правая рука оказывается над головой, а левая - согнута в локте. Повторяем на другую сторону. Выполняем 4 раза на каждую сторону.
И завершая комплекс, обхватываем себя руками за плечи, руки скрещены, правая сверху, удерживаем положение несколько секунд и меняем руки.
А теперь предлагаю вам поскорее включить видео и будем вместе прорабатывать наши руки!
Итак, друзья! Мы с вами проделали комплекс упражнений для укрепления мышц рук. Выполняйте этот комплекс регулярно и ваши руки станут более сильными и подтянутыми!
До новых встреч!
Вам также будет полезно:
Убираем дряблость, тонизируем и укрепляем плечи, руки, грудь!
Делаем красивую грудь и изящные руки – ТОПОВЫЕ упражнения
Здоровая спина + крепкие руки за 5 минут! Полезная видеотренировка