Во время сна ваш организм работает, чтобы восстанавливать себя. Ваше положение во сне может помочь или помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Люди также часто просыпаются по утрам с новыми болями и иногда в этом виновато положение сна.
В какой позе лучше спать?
Правильная поза для сна - это та, которая способствует здоровому выравниванию позвоночника от бёдер до головы. Причём некоторые позы являются более правильными, чем другие. К примеру, сон на боку или на спине считается более благоприятным, чем сон на животе. В этих положениях для сна проще поддерживать позвоночник, что снижает давление на ткани и даёт мышцам возможность расслабиться и восстановиться.
Впрочем, если вам удобно спать лёжа на животе, вы не обязаны менять своё положение. Вы можете сократить возможность появления боли и помочь своему позвоночнику с помощью правильных матраса и подушки.
Разные позы для сна предлагают разного рода преимущества, которые могут быть вам полезны, если вы имеете дело с болью в спине, беременностью, аллергией или другим состоянием здоровья. Возможно, в таких ситуациях следует попробовать новую позу для сна, чтобы сон был более беззаботным.
Чтобы приспособиться к новому положению сна требуется время. Наберитесь терпения и задействуйте подушки, чтобы дать своему телу привыкнуть к новому положению.
Сон на боку
По некоторым данным, более 60% людей спят на боку, что делает эту позу самой популярной, особенно среди женщин, которые в два раза чаще, чем мужчины, засыпают на боку. Также это положение для сна может быть более комфортабельным для пожилых людей, так как с возрастом гибкость позвоночника уменьшается.
Сон на боку даёт некоторые преимущества. Во-первых, это положение способствует здоровому выравниванию позвоночника и представляет собой ту позу для сна, которая в меньшей степени способна спровоцировать боль в спине, особенно при поддержке подушек. Во-вторых, сон на боку может уменьшить храп и изжогу, что делает это положение более подходящим для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.
Беременным рекомендуется спать на боку, согнув при этом колени. Причём лучше всего лежать на левом боку, так как это положение увеличивает приток крови к плоду, обеспечивая ребёнку больше питательных веществ, а также предотвращает давление матки на печень. Беременная женщина может положить подушку себе под живот или между коленями. Это поможет облегчить боль в спине и любое давление на мочевой пузырь.
Этот совет будет актуален не только для беременных женщин: если во сне у вас болят бедра, положите подушку или сложенное одеяло между колен, чтобы уменьшить давление.
Стоит обратить внимание на то, что сон на боку может послужить причиной болезненности или стеснения в плечах, поэтому рекомендуется периодически менять позу и использовать наиболее подходящую подушку и матрас.
В этом вам может помочь производитель матрасов EcoMily. Помимо высочайшего качества материалов, использующихся в производстве матрасов, производитель предлагает 10-летнюю гарантию и 100 ночей на тест для большинства своих моделей. За это время вы сможете понять, подходит ли вам выбранный матрас. Если матрас по какой-то причине вас не устроит, фабрика заберёт его и вернёт вам деньги. Вам только потребуется оплатить услуги транспортной компании.
Сон на спине
Это вторая по популярности поза для сна. Лёжа на спине, легко удерживать позвоночник правильно и равномерно распределять вес тела, предотвращая боли в шее и спине. Сон на спине также может облегчить заложенность носа или аллергию. Ваша кожа также выигрывает от этого положения. Поскольку вы лежите лицом вверх, подушка не прижимается к вашему лицу и не способствует образованию морщин.
Сон на спине также является лучшим положением при боли в шее, поскольку предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или животе. Чтобы предотвратить боль, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с прорезью для головы - отличные варианты.
Во время сна на спине старайтесь держать обе руки в одном положении. Например, предпочтительнее, если обе руки лежат по бокам, чем одна вдоль туловища, а вторая за головой, так как это вызывает неровности позвоночника, которые могут способствовать боли в плече или шее.
Помните, что если вас беспокоит храп или апноэ во сне, то сон на спине - худшее положение для вас, потому что в этой позе тяжесть симптомов усиливается.
Сон на животе
Это наименее популярная поза для сна, однако и она имеет одно преимущество. Сон на животе может помочь уменьшить храп за счёт открытия дыхательных путей. Однако ваши рёбра должны работать против силы тяжести, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.
Сон на животе обеспечивает наименьшую поддержку спины и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Когда вы спите на животе, ваша голова обращена вправо или влево, при этом голова и шея неизменно скручиваются относительно остального позвоночника. Если ваш матрас недостаточно твёрдый, живот и бёдра будут тонуть в нём, вызывая дискомфортное растяжение позвоночника, что может со временем негативно повлиять на него.
Правильный ночной отдых важен для здоровья и хорошего самочувствия, но его слишком часто не берут во внимание. Сон может быть ещё более сложной задачей, если вас беспокоят боли в суставах, затруднённое дыхание и другие проблемы. В этом вам может помочь новое, непривычное для вас положение для сна.
Лучшая поза для сна - это та, которая позволяет вам наслаждаться спокойной ночью непрерывного сна и просыпаться утром отдохнувшим, без болей и дискомфорта. Если это описывает ваше текущее положение во сне, не чувствуйте себя обязанным менять его.
Если вы думаете, что новая поза может сделать ваш сон более комфортным, попытайтесь сменить её. Изменение положения для сна - лишь одна из немногих стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон.