Вы знаете кто вы? Бывает ли у вас так, что вы чувствуете внутри себя неизведанную глубину? В этой статье вы получите практику, которая поможет вам встать на свой истинный путь. Если вы хотите получить ответы на все свои воппросы, первое, с чего стоит начать самопознание - это медитация.
#Медитация это шаг к себе, внутрь себя. Это время, для нашего самопознания и синхронизации с биоритмами планеты. Мы как будто со настраиваемся с естественной природной гармонией, и это приводит нас к балансу. В процессе медитации, мы концентрируем наше внимание на какой-то области, явлении или объекте. Сегодня, мы будем концентрировать внимание на собственном дыхании. Наше #дыхание всегда с нами, это самый простой способ вернуть осознанность в процессе медитации, и не только.
ПОДГОТОВКА
Лучше, если вы будете сидеть с прямой спиной.
Это важно, так как вдоль позвоночника в нашем тонком теле идут главные энергетические каналы. Во время медитации поток эгнергии будет усиливаться, и мы должны помочь этой энергии убирать какие-то блоки, и течь максимально свободно. Кроме того, если вы не медитировали ранее, и слишком сильно расслабите тело, вы просто уснёте. Такое случается часто с начинающими практиками. В этом нет ничего удивительного. Поэтому не рекомендуется проводить медитацию лёжа.
Ваша #поза для медитации должна быть удобной, тело не должно быть напряженным и перетягивать на себя ваше внимание. Если вам пока сложно сидеть продолжительное время в позе со скрещенными ногами и прямой спиной, можете облокотиться о спинку стула, или стену.
При этом, положите между спиной и опорой свернутый плед, или плотную подушку. Также можно положить подушку под таз, если вы сидите на полу со скрещенными ногами. Так, ваше тело сможет достаточно расслабиться, но при этом разум не будет терять концентрации.
Хорошая подушка для медитации особенно полезна начинающим и тем людям, которые не занимаются йогой, у которых довольно зажато тело, присутствуют телесные блоки, и сложно долго сидеть в одной позе. Если #боли в спине , суставах, присутствует онемение конечностей, или просто тело отвлекает на себя много внимания - обязательно найдите для себя то положение тела, которое вам подойдёт. И #подушка для медитации здесь может сильно облегчить процесс.
Кстати, такую подушку можно использовать и в других ситуациях - например когда вы просто сидите и работаете, или занимаетесь какими-то делами, чтобы убрать лишнюю нагрузку со спины, и снизить боль в спине. А также, если вы чувствуете, что вас беспокоят тазобедренные суставы, такую подушку можно класть между ног на ночь, чтобы убирать перенапряжение в суставах, и избегать перекосы таза.
Уделите некоторое время подготовке, пока вы будете готовить место, ваш ум также настроится на особый лад. Самый лучший способ для практики медитации это когда вы заранее определяете для себя место и время. Ваша #мотивация в практике медитации – это самое главное условие, вы обязательно справитесь со всем остальным.
Настрой
Можно включить спокойную мелодию. Музыка для медитации не должна быть слишком громкой, не должна перетягивать на себя внимание, в ней не должно быть каких-то явных и резких переходов, в целом она должны быть довольно монотонной, не навязчивой, тихой, и приятной вам. Основная задача музыки - помочь вам перейти в иное состояние сознания, отключить вас от окружающего мира и перевести внимание внутрь себя.
Можете начать также и с этой простой но очень эффективной трансформационной медитации.
Возможно, вам помогут настроиться также свечи, или ароматические палочки. Если вы зажигаете благовония - помните, что у вас должно быть открыто окно, а благовония обязательно должны быть натуральными, сделанными вручную. Никогда не покупайте дешевые искусственные палочки - это просто ароматизаторы, от которых вреда больше чем пользы. Я стараюсь брать палочки в Индии, но исходя из последних событий - беру то, что предлагает маркет. Там тоже есть достойные.
Использовать можно и нужно их не так, как многие представляют. Лучше зажечь палочку, задуть огонь и оставить её дымит перед практикой медитации на 5-10 минут, и затушить её после. Аромат постепенно растворится в воздухе, но останется едва уловимая дымка, которая и считывается нашим мозгом. В результате #успокаивается ум и погружение в себя происходит легче и глубже. А одной палочки хватает на несколько раз. Вто же время, если оставить палочку дымить на время медитации - запах может накопиться и стать слишком концентрированным, это будет вас отвлекать, чересчур раздражая сенсоры.
Главное - чтобы вас никто не отвлекал, желательно поставить телефон на авиарежим, если музыка или медитация не транслируется им. Впрочем, если вас постоянно отвлекают оповещения, или вызовы - попробуйте просто скачать музыку или нужную медитацию и использовать её офлайн.
Будем считать, что подготовка закончена, и приступим к процессу.
#ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ
Прикройте глаза и почувствуйте своё тело. Пройдитесь вниманием вдоль позвоночника, от макушки головы, вниз к ногам и пальцам ног, от плеч к пальцам рук. Сделайте глубокий вдох и с выдохом расслабьте плечи, опустите их вниз и немного отведите назад. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется с каждым выдохом, отпускайте напряжение. Вдох и с выдохом ещё больше расслабления. Отпустите все мысли, все заботы дня, ожидания вечера.
Уделите внимание вашему телу. Вдох и с выдохом расслабляются плечи ещё больше, уходит напряжение с плеч. С рук. Руки расслаблены и спокойно лежат на бёдрах. Расслабляется грудная клетка, и спокойно поднимается на вдохе и опускается с выдохом. Уходит напряжение из спины, живота, крестца, таза и ног. Почувствуйте ваше тело целиком, ощутите границу вашего тела. Почувствуйте воздух снаружи вашего тела, и воздух внутри.
Сейчас вы наблюдаете ваше тело. Вы осознанны и внимательны. Продолжайте дышать ровно и спокойно. Наблюдайте ваше дыхание. Почувствуйте как воздух попадает в ваше тело. Сконцентрируйте внимание в районе ноздрей. Ощутите воздух – какая у него температура, консистенция. Насколько он прохладный или теплый, густой или лёгкий, как он втекает в ваши ноздри и распространяется в теле, и как он возвращается из глубины вашего тела вновь в ноздри и вытекает наружу. И снова обратите внимание на его свойства на выходе, как он поменял свою температуру , консистенцию.
Наблюдайте ваш вдох и ваш выдох. Не старайтесь управлять процессом дыхания, просто наблюдайте. Каждый вдох и каждый выдох.
Можно представить, что с каждым вдохом в ваше тело ходит сияющая энергия жизни, очищая, оздоравливая и гармонизируя всё на своём пути, а на выдохе выходит наружу и преобразует всё вокруг. Представьте, что у вас есть бесконечный неисчерпаемый источник жизненной энергии, безусловной божественной любви, и вы дышите ею. Наблюдая каждый вдох и каждый выдох как драгоценность. Почувствуйте благодарность за эту энергию, за этот процесс дыхания.
Дыхание это великий дар жизни. Без дыхания вы не сможете прожить дольше нескольких минут. Но не только газообмен вашего тела зависит от этого удивительного процесса. Дыхание наполняет вас энергией, праной. Концентрируя своё #внимание на дыхании вы увеличиваете поток своей жизненной энергии, и получаете способность его направлять.
Дышим и наблюдаем своё дыхание.
Если приходят какие-то мысли в голову – разрешите им быть. Пусть ваши мысли пропалывают мимо как облака, не вовлекайтесь в их обдумывание. Если ваше тело начинает болеть или затекать, просто позвольте себе чувствовать то, что происходит. Если нужно, вы можете поменять положение. Но если вы чувствуете, что можете абстрагироваться от этих ощущений, хотя бы на какое-то время, сделайте это. Если вы понимаете, что вас занимают эмоции, мысли или ощущения тела – возвращайте ваше внимание к дыханию.
Просто наблюдайте дыхание. Будьте дыханием, будьте этой энергией.
Позвольте себе быть здесь и сейчас. Просто наблюдайте.
Возвращаемся в тело, в ощущения постепенно, не торопясь. Пошевелите пальцами рук, ног. Разотрите ладони и разотрите лицо. Подержите теплые ладони на лице а затем медленно уберите и откройте глаза. Улыбнитесь новому дню, новому себе, похвалите себя за эту практику, и пожелайте себе, своим близким, всем кто вас окружает добра, света, любви и гармонии.
Эта практика может продолжаться комфортное для вас время. Начинайте с 10-15 минут, и постепенно увеличивайте время, по возможности.
Благодарю за ваше присутствие. Пусть ваша практика принесёт вам благоприятные трансформации, хорошие результаты во благо вам и всем кого это касается.