«На пенсии отдохнем», такая знакомая шутка. Главное – не воплощать ее в жизнь. Пенсия – это просто другой вид деятельности, смена приоритетов. А когда в планах с утра до вечера нежиться на диване, пересматривая все популярные сериалы, или часами неподвижно сидеть у пруда с удочкой в руках – ну заслужил я такой отдых! – ждите проблем со здоровьем.
Десяток «диванных» болезней
Недостаток двигательной активности, или гиподинамия – беда и молодого, и старшего поколения. Первую угрозу организму каждый назовет безошибочно – ожирение, конечно. Со второй угрозой тоже понятно, она – следствие первой: диабет. Думаете, на этом список заканчивается?
Ученые давно заинтересовались последствиями малоподвижного образа жизни; выявлен целый букет болячек, от которых и в молодости непросто избавиться, а к пожилым они прицепляются намертво. Тащить на себе этот груз все оставшиеся годы тяжело, обидно и затратно. Гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, жировая болезнь печени, остеопороз, тромбоз…
Гиподинамия иногда вызывает и пневмонию, и прочие воспаления. Наконец, она провоцирует нарушение функций центральной нервной системы, это ведет к развитию психосоматических болезней. Человека часто навещают стрессы, чувство страха, психическое утомление, депрессия, бессонница. Не слишком высокая цена за уютную лень, за бегство даже от умеренных физических нагрузок?
Это я еще про нарушение координации движений не упомянула…
Уходим от гиподинамии ровным шагом
С места в карьер переходить на активный образ жизни не стоит. Для начала наметьте себе 10 минут нетяжелых ежедневных нагрузок. Моя пожилая соседка со второго этажа никогда не пользуется лифтом; потихоньку, опираясь на трость, преодолевает ступеньку за ступенькой верх да вниз и в свои 92 недурно выглядит. Вы наверняка моложе и живете повыше; тогда не забывайте про простейший, но очень полезный тренажер – лестницу. Прогулка до магазина и обратно тоже идет в зачет. Легкая зарядка по утрам.
Чтобы организм не страдал от гиподинамии, его требуется выгуливать на свежем воздухе минимум полчаса в день (лучше больше, конечно). Войдя во вкус, можете заняться скандинавской ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, танцами, спортивными играми – вон сколько всего интересного. Для тех, кому уже стукнуло 65, полезны комплексы упражнений для улучшения координации, равновесия, походки. В поликлиниках набирают группы лечебной физкультуры, вам туда.
Это раньше рассуждали о том, что домашняя работа, дескать, физической нагрузкой не считается. Слава разуму, пересмотрели. Любое занятие, когда вы на ногах – уборка, готовка, поливка – идет на пользу организму; главное не изнуряться, все делать с удовольствием. А дача – это дом здоровья, если хотите; только и здесь важно не перетрудиться, не сорвать спину, не схлопотать на жаре инсульт.
Кстати, про инсульты и инфаркты: если уж они вас настигли, не забывайте про физическую реабилитацию, она крайне важна для полного восстановления. Слушайте рекомендации врача, ходите на оздоровительные занятия.
По мнению геронтологов, продление жизни – это в первую очередь сохранение трудоспособности, а также интереса к миру. И то, и другое дарит вам волшебная сила движения. Не пренебрегайте ею.
Благотворительный фонд "Долголетие":