К сожалению, такой, казалось бы, вкусный продукт как сахар, является тем, потребление которого стоит сократить в первую очередь. Сделать это нелегко, так как сахар содержится практически в каждом блюде ежедневного потребления.
Во-первых, стоит следить за своим рационом, ведь сладкое не должно вытеснять остальную пищу, которая важна для организма. Речь идёт о белках, клетчатке, содержащейся в овощах, правильных жирах.
Во-вторых, не доверяйте маркетологам и внимательно читайте состав. Все чаще сахар маскируют под нектарами, сиропами и псевдобезобидными видами сахара. Сахар есть почти везде! Учитывайте это.
В-третьих, учитывайте напитки. В покупных соках и газировках очень-очень много сахара. По возможности сокращайте их потребление или замените на домашние смузи или свежевыжатые соки.
Уровень посложнее:
Если вы готовы отнестись к потреблению сахара гораздо серьёзнее, чем просто отслеживать рацион, то для вас тоже есть несколько советов:
1. От покупных сладостей можно отказаться и готовить их дома самостоятельно, тем самым полностью контролировать количество сахара.
2. Проанализируйте, в каких ситуациях сладкого хочется больше, чем обычно. Возможно, вы заедаете эмоции или рутинную сидячую работу. Осознав причину, будет проще работать со следствием.
3. Найдите новые источники физического удовольствия. Как только вам захочется сладкого, вы сможете намеренно получить удовольствие от другого процесса и тем самым обмануть своё подсознание.
Всё проще, чем кажется, главное — действовать!
